Akɔta ƒe Tɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Tɔtrɔ
Akɔta ƒe Trɔtrɔ nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ esiwo doa alɔ akɔta, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le gbɔdzɔe dim tso akɔtave me alo di be yewoana yewoƒe aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ katã nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòate ŋu aɖe vevesese si do ƒome kple anyinɔƒe nɔnɔ alo anyinɔƒe didi dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Tɔtrɔ
- Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme, nàna woanɔ dzɔdzɔe, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
- Gbugbɔ ya sesĩe, eye ne èle gbɔgbɔm la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
- Lé ʋuƒoa ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgbɔ ya esi nètrɔ yi titina nɔnɔmea me.
- Gbugbɔ trɔ asi le eŋu le miame, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Tɔtrɔ
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Menye afisi nàte ŋu atrɔe ŋue Akɔta ƒe Trɔtrɔa ku ɖo o, ke boŋ alesi nàtrɔe la ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Ele vevie be nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum eye nànɔ blewu. Mègazi tɔtrɔa dzi alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã aƒo xlãe o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta.
- **Keep Your Hips Still**: Vodada bubu si bɔ enye be nàna akɔta naʋuʋu alo atrɔ kple ametia ƒe akpa si le etame. Ele be nàɖoe be yeana yeƒe akɔta nanɔ anyi kpoo ahanɔ anyigba, eye nàtrɔ tso akɔta yi dzi ko. Esia ana be kamededea naɖo ŋku lãmeka siwo sɔ dzi eye wòakpe ɖe ame ŋu be abi nagaxɔ ame o.
- **Zã Wò Gbɔgbɔ
Akɔta ƒe Tɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Tɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Twist kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu ahaɖɔ ŋu ɖo be woagaxɔ abi o. Ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye màzi edzi atrɔe o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele vevie be nàdzudzɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ Spine Twist la le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Tɔtrɔ?
- Supine Spine Twist: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta, eye wò klowo bɔbɔ eye wò afɔwo le anyigba. Emegbe èƒoa wò klowo ɖe axa ɖeka blewuu, eye nènana wò abɔta nɔa anyigba be wòana wò akɔta natrɔ.
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta Trɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, wotroa wò tame ɖe axa ɖeka esime wò akɔta le ŋgɔ.
- Akɔta ƒe Tɔtrɔ le Zikpui Me: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye nètrɔa wò tame ɖe axa ɖeka esime wò akɔta le ŋgɔ.
- Spine Twist with Exercise Ball: Wowɔa tɔtrɔ sia to kamedede ƒe bɔl dzi nɔnɔ, wò tame ʋuʋu ɖe axa ɖeka esime wò akɔta le ŋgɔ, kple bɔl la ƒe malikenyenye zazã ɖe...
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Tɔtrɔ?
- Seated Forward Bend, si wogayɔna be Paschimottanasana, nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Spine Twist ŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdidia akɔta eye wòkekea akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be ʋuʋu ƒe ʋuʋu le bɔbɔe wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu.
- Ðevi ƒe Nɔnɔme, alo Balasana, hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Akɔta ƒe Trɔtrɔ elabena enaa kekena blewu va ɖoa megbe, akɔta, ata, kple afɔkpodzi, eye wo katã wowɔa dɔ le akɔta ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu eye wòanɔ bɔbɔe ƒe ʋuʋu ƒe ʋuʋu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Tɔtrɔ
- Spine Twist ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Spine Twist ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ʋuʋu
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Spine Twist na akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Spine Twist akɔta ƒe kamedede