Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ame nate ŋu anɔ te nyuie wu. Esɔ na amesiame, si me ɔfisdɔwɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiwo ŋu akɔtadɔléle siwo nɔa anyi didi le hã le. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu eye nàdo asi ɖe dzisasrãa gbɔ, nàkeke wò akɔta eye nàkpɔ dziƒo.
• bɔbɔ blewuu ɖe megbe tso wò akɔta, nàtu wò akɔta ayi ŋgɔ, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20-30, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi eye nàtsi tre tẽe be nàwu kamededea nu.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Tsitretsitsi Nyui: Vodada si bɔ si amewo wɔna ne wole akɔtakeke wɔm enye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye nàƒo asa na wò abɔta ƒoƒo. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu eye wòkpɔa egbɔ be kekea wɔa dɔ nyuie.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle megbekekea wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàzã ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu, elabena esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Mègakeke Wò Gbɔgbɔ O: Ele be kekeɖenudɔ nana ame nase le eɖokui me be yele tetem alo yehe nu vie, ke menye be yease veve o. Ne èse veve le kekemeɣi la, efia be èle tutum wògbɔ eme akpa. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye ɖeko nàkeke wò ɖe enu wòate ɖe ŋuwò vie

Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back Stretch kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye nàɖe megbe ƒe tete alo sesẽ dzi akpɔtɔ. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu kple blewu, eye woagatu wo ɖokui ɖe didiƒe akpa alo kabakaba akpa o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme kekea bia be nàganɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ, si kekea akɔta ƒe akpa si le ete.
• Seated Forward Bend stretch nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa anyigba, kekea wò afɔwo ɖe ŋgɔ, eye nèbɔbɔna ɖe akɔta be nàɖo wò afɔwo gbɔ.
• Sphinx Pose bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi eye nàzã wò abɔwo atsɔ akɔ wò tame, aƒo akɔta.
• Supine Twist ƒe kekeme bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàtsɔ klo ɖeka atso wò ŋutilã dzi, si naa akɔta ƒe akpa si le ete la keke nyuie.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa ŋu to alesi wònana akɔta, akɔta, ata, kple afɔkpodzi kekena blewu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave kple nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ geɖe wu.
• Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme: Kamedede sia kpena ɖe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa ŋu elabena edoa ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòdoa alɔ akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe akɔta ƒe tete alo abixɔxɔ le etsɔme nu.