Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
Dynamic Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe akɔta nanɔ lãmesẽ me ko o, ke yewoaxe mɔ ɖe kuxi siwo do ƒome kple akɔta le etsɔme hã nu eye yewoana ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi esime nèle gbɔgbɔm, tsɔ wò akɔta ƒo xlãe eye nàkpɔ dzisasrãa gbɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta kple ƒodo ƒe kekeme.
- Gbugbɔ ya eye nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi blewuu atrɔ ɖe wò axawo dzi esime nèle wò akɔta trɔm yi nɔnɔme dzɔdzɔe gbãtɔ me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia abe zi 10-15 ene alo zi alesi nèse le ɖokuiwò me be yevo.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada ɖeka si bɔ enye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le megbe ƒe kekeme si me ŋusẽ le me o. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye mèle akɔta ƒom o. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye nèɖoe koŋ wɔe, ke menye be yeaʋuʋu alo awɔ kaba o.
- Mègate Ŋu Agbɔ eme O: Kadodo fũu akpa nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Keke ɖe enu vaseɖe afisi nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, ke menye vevesese o. Ne eve wò la, ke èle tutum sesĩe akpa.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, si me akɔta ƒe kekeme si me ŋusẽ le hã le. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu, eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi, si ana be kekea nawɔ dɔ nyuie o
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dynamic Back Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu kple blewu be nàƒo asa na nuveviwɔame. Eɖea vi hã be gɔmesese vevi aɖe nanɔ asiwò le nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi na kamededea gɔmedzelawo be woawɔ kamededea le eŋutinunyala si wona hehee, abe kamededeŋutinunyala alo kamedede ƒe hehenala ene, ƒe dzikpɔkpɔ te, le gɔmedzedzea me ya teti.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
- Cat-Cow Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàɖo wò asiwo kple klowo dzi, emegbe nàtrɔ asi le wò akɔta aƒo ɖe dzisasrãa ŋu (abe avu ene) eye nànyrɔe ɖe anyigba (abe nyitsu ene).
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Esia nye yoga ƒe nɔnɔme bubu si me nàdze klo ɖe anyigba, agbugbɔ anɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ wò akɔta aɖo wò ata dzi eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò.
- Cobra ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi eye emegbe nàtsɔ wò abɔwo atutu wò tame tso anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ anyigba be wòakeke wò akɔta.
- Tɔdzisasrãa ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ afɔ ɖe anyigba, emegbe nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le?
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Dynamic Back Stretch ŋu to alesi wònaa akɔta, akɔta, ata, kple afɔkpodzi keke goglo, si mewɔa naneke o, si doa ɖiɖiɖeme kple hayahaya ɖe ŋgɔ le ʋuʋu sesĩe megbe.
- Aklã ƒe Tɔtrɔ: Kamedede siawo kpena ɖe Dynamic Back Stretch ŋu to alesi woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu, si dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le kamedede bubuwo me, si wɔnɛ be akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Ŋu Ŋusẽ Le
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe keke
- Dynamic Back Stretch kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Aƒeme megbe keke ƒe kamededewo
- Dynamic kekeɖenudɔwɔwɔ na megbe
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔtavee
- Dynamic megbe keke ƒe ɖoɖowɔɖi