Axadzi Mlɔ anyigba Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi

Sissejuhatus Axadzi Mlɔ anyigba Keke

Side Lying Floor Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku wò akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, kple wò akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒe akɔta le veve sem. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nate ŋu aʋuʋu ahawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔ anyigba Keke

• He wò miame klo blewuu ɖo ta wò akɔta, eye nànɔ wò ɖusifɔ keke ɖe enu tẽe.
• Do wò miasi ɖe megbe, nànɔ agbagba dzem be yeaka asi anyigba, eye nàna wò ɖusibɔ nanɔ wò miame klo dzi be wòanɔ teƒea.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene esime nèle gbɔgbɔm sesĩe eye wònɔa te sesĩe.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔ anyigba Keke

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Do wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi be wòakeke lãmekaawo nyuie.
• Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe si wotsɔ kekea ame ƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔ kɔm, eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònana be lãmekawo kekena nyuie wu. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, elabena esia ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ na wò ŋutilã.
• Ƒo asa na Kateɖeanyi Gãtɔ: Togbɔ be ele vevie be nàkeke ɖokuiwò vaseɖe afi aɖe si nèse le ɖokuiwò me hã

Axadzi Mlɔ anyigba Keke KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔ anyigba Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Floor Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be kamededea gɔmedzelawo nawɔ kamededea le eŋutinunyala si wona hehee, abe kamededeŋutinunyala alo kamedede ƒe hehenala ene, ƒe dzikpɔkpɔ te, le gɔmedzedzea me ya teti.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔ anyigba Keke?

• The Side Lying Tricep Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa wò axadzi, bɔbɔa wò alɔ si le etame eye nèdoa asi ɖe anyi va ɖoa wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèkekea wò abɔta.
• Akɔta ƒe Axadzi Mlɔƒe: Le keke sia ta la, mlɔ wò axadzi, bɔbɔ wò afɔ si le ete be wòakpe ɖe ŋuwò, eye nàhe wò klo si le etame la ayi wò akɔta, eye nàkeke wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Abɔta ƒe Keke si Mlɔ Axadzi: Esia bia be nàmlɔ wò axadzi eye wò abɔ si le ete la nado tẽ eye wò abɔ si le etame nado asi ɖa be yeahe alɔ si keke la ɖe eŋu, si akeke wò abɔta ƒe lãmekawo ɖe enu.
• Axadzi Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi, eye nèna wò afɔ si le ete la bɔbɔna be wòakpe ɖe ŋuwò, eye nèkekea wò afɔ si le etame la ɖe dzi, eye nèkekea wò afɔkpodziwo.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔ anyigba Keke?

• Side Planks: Esiawo wɔa dɔ le axadzi lãmeka siwo le Side Lying Floor Stretch la ke dzi, si wɔnɛ be wòli ke eye wòda sɔ, si ate ŋu ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Afɔwo ƒe Kplɔ̃ɖoɖo: Kamedede sia kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi, si kpena ɖe Side Lying Floor Stretch ŋu to ʋuʋu kple asitɔtrɔ le akɔta kple ata ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu me.