Alakpatɔ Abductor Stretch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alakpatɔ Abductor Stretch
Lying Abductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe ata ememetɔwo ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kekeɖenudɔ sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatsɔ ana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo gbesiagbedɔwo me, be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo be yewoalé ŋutilã bliboa ƒe lãmesẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me ɖe asi ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpatɔ Abductor Stretch
- Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ene.
- Na klo eveawo nadze anyi vivivi ɖe axa ɖeka, eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata ememetɔwo keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya sesĩe ahaɖe dzi ɖi le kekemea me.
- Tsɔ wò klowo trɔ yi titina blewuu eye nàgbugbɔ awɔ esia le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Alakpatɔ Abductor Stretch
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èkɔ wò afɔ si le etame la, wɔe blewu eye nàwɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ʋuʋu yi dzi elabena ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò ʋuʋu nanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le gota ŋu.
- Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Na wò afɔ nasɔ kple wò akɔta, mègafia asi dzi alo anyi o. Esia wɔnɛ be kekea tɔa ŋku lãmeka siwo léa ame yia ame gbɔ la nyuie. Vodada si bɔ enye be woatrɔ afɔ alo akɔta, si ate ŋu ana akɔta ƒe ƒunukpeƒea nate ɖe dzi eye wòaɖe afɔa ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kamededea wɔm o. Gbɔgbɔ le mɔ si sɔ nu eye
Alakpatɔ Abductor Stretch KKK
Kas algajad saavad teha Alakpatɔ Abductor Stretch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Abductor Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye wòɖea vi na akɔta ƒe ʋuʋu nyuie wu, akɔta ƒe ʋuʋu nyuie wu, kple akɔta ƒe lãmeka siwo xɔa ame ƒe ŋusẽ. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abi aɖeke o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Alakpatɔ Abductor Stretch?
- Tsitrenu Abductor Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre ɖe tsitrenu, tso afɔ ɖeka ɖe evelia ŋgɔ, eye emegbe nàbɔbɔ ɖe wò megbefɔ ƒe axadzi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata gotatɔ keke.
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia nye tɔtrɔ si ame geɖe lɔ̃a zazã si me nènɔa anyigba, tsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒu, eye nètutua wò klowo ɖe anyigba be nàkeke wò amelélawo.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò le dzogoe dzɔdzɔe dzi, nàkeke afɔ evelia ɖe megbewò, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke afɔ si wobɔbɔ la ƒe amelélawo.
- Side Lunge Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖeka ado goe ayi axadzi eye woabɔbɔ klo ma wòazu lunge, evɔ woalé afɔ evelia ɖe te
Millised on head täiendavad harjutused Alakpatɔ Abductor Stretch?
- Side Lying Leg Lift nye kamedede bubu si kpena ɖe Lying Abductor Stretch ŋu elabena menye abductor lãmekawo koe wòwɔa dɔ o ke boŋ glutes kple obliques hã, si doa ŋusẽ akɔta kple core bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.
- Dzotsimɔ̃ ƒe Kamedede hã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Lying Abductor Stretch ŋu elabena etɔa ŋku gluteus maximus kple medius, kpakple akɔta ƒe amelélawo, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu.
Seotud märksõnad Alakpatɔ Abductor Stretch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kamedede
- Alakpatɔ Abductor Keke mɔfianu
- Hip targeting kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Do ŋusẽ akɔta kple Lying Abductor Stretch
- Na akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Alakpatɔ Abductor Keke ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Abductor Stretch
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔta ƒe lãmekawo