Arnold Press nye abɔta ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku lãmeka geɖe, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ɖe ŋgɔ eye wònaa abɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, eye wowɔa tɔtrɔwo be woawɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖowo katã dzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe asi ɖe gbesiagbedɔwo ŋu eye yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ le abɔta nu hã.
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Arnold Press ƒe kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Arnold Press nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si me woƒoa nu tso lãmeka geɖe siwo le ŋutilã ƒe akpa si le etame, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame. Wotsɔ ŋkɔ nɛ tso Arnold Schwarzenegger, amesi zã kamedede sia tsɔ kpe asi ɖe eƒe ŋutilã wɔdɔɖeamedzia tutuɖo ŋu. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe alesi woawɔ Arnold Press ŋue nye esi: 1. Nɔ kamedede ƒe zikpui si dzi woate ŋu atsɔ akɔta aɖoe dzi, eye nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me wòanɔ abe akɔta ƒe tame ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã eye wò abɔta nabɔbɔ. 2. Kɔ dumbbells la ɖe dzi esi nèle wò asibidɛwo trɔm vaseɖe esime wodze ŋgɔ ŋgɔ. 3. Yi edzi nàkɔ dumbbells la vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe dziwò le abɔta ƒe nɔnɔme dzɔdzɔe me. 4. Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le etame, emegbe nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme atrɔ ayi teƒe si wònɔ tsã esime nèle wò asibidɛwo trɔm ɖe ŋuwò.