Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Arnold Press nye abɔta ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku lãmeka geɖe, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ɖe ŋgɔ eye wònaa abɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, eye wowɔa tɔtrɔwo be woawɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖowo katã dzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi ko o, ke yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe asi ɖe gbesiagbedɔwo ŋu eye yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ le abɔta nu hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Do dumbbells la ɖe dzi va ɖo abɔta, emegbe nàtrɔ wò asibidɛwo ale be woadze ŋgɔ ŋgɔ.
- Tu dumbbells la yi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi bliboe.
- Ðe dumbbells-awo ɖiɖi blewuu va ɖo abɔta ƒe kɔkɔme esime nèle wò asibidɛwo trɔm be woagadze ŋgɔ wò ŋutilã ake.
- Esia wu rep ɖeka nu; gbugbɔ wɔ ɖoɖoa na gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woawɔ Arnold Press la blewu eye woakpɔ edzi, ne wole kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim siaa. Menye ɖeko esia nana be lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la le dɔ wɔm bliboe ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- **Kpekpeme Nyui**: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Le go bubu me la, ɖewohĩ kpekpeme siwo le bɔbɔe akpa mana tsitretsitsi si sɔ be woate ŋu awɔ dɔ nyuie le lãmekawo ŋu o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle kpekpemeawo dzi ɖem kpɔtɔ
Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Arnold Press ƒe kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Arnold Press nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si me woƒoa nu tso lãmeka geɖe siwo le ŋutilã ƒe akpa si le etame, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame. Wotsɔ ŋkɔ nɛ tso Arnold Schwarzenegger, amesi zã kamedede sia tsɔ kpe asi ɖe eƒe ŋutilã wɔdɔɖeamedzia tutuɖo ŋu. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe alesi woawɔ Arnold Press ŋue nye esi: 1. Nɔ kamedede ƒe zikpui si dzi woate ŋu atsɔ akɔta aɖoe dzi, eye nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me wòanɔ abe akɔta ƒe tame ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã eye wò abɔta nabɔbɔ. 2. Kɔ dumbbells la ɖe dzi esi nèle wò asibidɛwo trɔm vaseɖe esime wodze ŋgɔ ŋgɔ. 3. Yi edzi nàkɔ dumbbells la vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe dziwò le abɔta ƒe nɔnɔme dzɔdzɔe me. 4. Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le etame, emegbe nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme atrɔ ayi teƒe si wònɔ tsã esime nèle wò asibidɛwo trɔm ɖe ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Single-Arm Arnold Press: Wowɔa tɔtrɔ sia to alɔ ɖeka kɔkɔ ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be wòaɖe abɔta ɖesiaɖe ɖe aga eye wòalé fɔ ɖe eŋu le eɖokui si.
- Tsitretsitsi Arnold Press: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea ne wole tsitrenu, si bia be woada asɔ geɖe wu eye wònaa lãmeka veviwo wɔa dɔ.
- Arnold Press ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ asi le ɖusime kple miame ƒe dumbbells kɔkɔwo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woawɔ nu ɖekae ahada asɔ nyuie wu.
- Incline Arnold Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo tso dzogoe bubu dzi eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòadzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Axadzi Kɔkɔe: Axadzifɔyiwo tɔa ŋku deltoid ƒe axadzi ta, si kpena ɖe Arnold Press ŋu to abɔta ƒe kamedede blibo nana me eye wòna abɔta ƒe gɔmesese bliboa nyona ɖe edzi.
- Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli siwo le tsitrenu wɔa dɔ le trapezius kple deltoids, lãmeka siwo hã kpɔa gome le Arnold Press me, eyata wokpena ɖe lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu le Arnold Press me.
Seotud märksõnad Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Arnold Dumbbell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Abɔta
- Arnold Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Kamedede
- Dumbbell Kamededewo na Abɔtawo
- Arnold ƒe Abɔta ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Ŋutilãtutuɖo ƒe Abɔta Kamedede
- Arnold Schwarzenegger ƒe Abɔta Kamedede
- Ale si woawɔ Arnold Press
- Dumbbell Arnold Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Mɔnu
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi na Abɔta ƒe Lãmetsiwo