Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
Side Lying Leg Circle nye kamedede si ɖea vi si ku ɖe akɔta, akɔta, kple ata koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòli ke le teƒe siawo. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ aɖo ye ɖokui te tso abi siwo woxɔ le akɔta alo klo me. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋutilã ƒe dadasɔ kple nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ŋu wòsẽna ɖe edzi evɔ mehiã be woazã kamedefefewɔnuwo o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi wòade abe akɔta ene, eye nàna wò afɔ nabɔbɔ eye wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Dze gotagome suewo wɔwɔ gɔme le yame kple wò afɔ si wodo ɖe dzi, eye nàna wò akɔta nanɔ te eye wò nuto nawɔ dɔ be màgaʋuʋu ayi megbe kple megbe o.
- Ne èwu gotagome xexlẽme aɖe si nèɖo le mɔ ɖeka nu nu vɔ la, trɔ megbe eye nàwɔ gotagome xexlẽme ma ke le mɔ si tsi tre ɖe eŋu.
- Ðe wò afɔ ɖe anyi ake be nàwu rep ɖeka nu, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ evelia.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔ afɔ ƒe gotagome ɖesiaɖe blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Ele vevie be nàlé gbɔgbɔ nyuie me ɖe asi le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle gotagome la gɔme dzem eye nàgbɔ ya esi nèle ewu enu. Esia kpena ɖe ŋuwò be oxygen nanɔ wò lãmekawo me eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be wò susu nanɔ nu ŋu eye wò lãme nasẽ le kamededea me.
- Ƒo asa na Akɔta ƒe Ʋuʋu
Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Leg Circle kamededea godoo. Enye kamedede si mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke ɖe ame dzi o, si koŋ tsia dzi ɖe akɔta, ata, kple lãmeka veviwo ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala. Afɔɖeɖe vevi siwo nàwɔ atsɔ awɔ dɔ siae nye esi: 1. Mlɔ wò axadzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. Da wò ta ɖe wò alɔnu alo asi dzi. 2. Na wò afɔ si le ete nabɔbɔ vie be wòali ke eye nàkɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi wòade abe akɔta ene. 3. Fia asi wò afɔbidɛwo eye nàdze gotagome siwo le yame la yometiti gɔme kple wò afɔ si nèkɔ ɖe dzi. 4. Wɔ gotagome abe 10-15 ene, emegbe nàtrɔ wò gotagome ƒe mɔfiame hena gbugbɔgawɔ 10-15 bubu. 5. Trɔ ɖe akpa kemɛ eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi be nu vevitɔe nye be nàlé dziɖuɖu kple liƒo me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
- Side Lying Leg Circle with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsiɖeŋu ka aɖe ƒoa xlã afɔkpodziawo, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Side Lying Leg Circle with a Mini Ball: Ne èda bɔl sue aɖe ɖe wò ata dome le kamededea me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Afɔdzideƒe ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Mlɔ Axadzi kple Pilates ƒe Kplɔ̃: Pilates ƒe asigɛ zazã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ kamededea to tsitretsitsi nana me ne èmimi asigɛa ɖe wò afɔwo dome le gotagome ʋuʋu me.
- Side Lying Leg Circle with Hip Lift: Menye ɖeko akɔta ƒe ʋuʋu kpe ɖe kamededea ŋu wɔa dɔ le wò afɔ ƒe lãmekawo ŋu ko o, ke eɖoa taɖodzinu na wò core kple glutes hã.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?
- Side Plank Hip Lifts: Abe Side Lying Leg Circle ene la, kamedede sia wɔa dɔ le obliques kple hip abductors dzi, si naa core ŋusẽ kple li ke, eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
- Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Side Lying Leg Circle ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na gluteus maximus kple hamstrings, si wɔnɛ be akɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa.
Seotud märksõnad Axadzi Mlɔƒe Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe
- Side Lying Leg Circle kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Side Lying Leg Circle ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Side Lying Leg Circle ƒe mɔnu
- Akɔtawo ɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Side Lying Leg Circle ƒe ʋuʋu
- Hehenana na akɔta ƒe lãmekawo
- Side Lying Leg Circle ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede