Axadzi Trɔtrɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Trɔtrɔ

Side Twist nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi kple esiwo le vevie koŋ, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le ƒodoa ƒe akpa si me kɔ nyuie wu, si ana wòada asɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Trɔtrɔ

• Na wò akɔta nadze ŋgɔ ŋgɔ, emegbe nàtrɔ wò tame ɖe ɖusime, nàtrɔe le akɔta alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò obliques kple megbe ƒe kekeme.
• Trɔ yi titina blewuu, emegbe gbugbɔ trɔ asi le wò miame.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Trɔtrɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ ʋuʋudediawo blewu eye nàɖu wo dzi. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wòatso wò nuto me, ke menye wò abɔta alo kɔ o. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ si le ʋuʋudedia ŋu atsɔ aʋuʋu ŋutilãa wòaƒo xlãe, gake esia ate ŋu ana akɔta kple kɔ nate ɖeɖi ame ŋu.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Axadziʋuʋu ƒe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie nɔ te ɖe wò lãmeka veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi koŋ. Ne èle tsatsam la, do wò ƒodo ƒe lãmekawo me sesĩe. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖewo hã nyona ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa naɖe dzi ɖi le kamededea me, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. 4. 4.

Axadzi Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Twist kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ lãmeka siwo le titina kple esiwo le tsia dzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado wò. Ele vevie hã be woalé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be viɖeawo nasɔ gbɔ wu eye woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Trɔtrɔ?

• Standing Side Twist nye kamededea ƒe akpa bubu si me nètsi tre ɖe tsitrenu eye nètrɔa wò akɔta ɖe miame kple ɖusime, si wozãna zi geɖe tsɔ naa dzoxɔxɔ alo fafa.
• Side Twist with Dumbbell bia be nàlé dumbbell ɖe asi esime nèle etrom, si ana kpekpeme ƒe tsitretsitsi nanɔ ʋuʋua ŋu eye wòana eƒe sesẽ nadzi ɖe edzi.
• Side Twist with Leg Lift lɔ afɔ ɖeka kɔkɔ ɖe axadzi esime nèle wò akɔta trom, si naa kuxi bubu aɖe kpena ɖe wò dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu.
• Side Plank Twist nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si ƒoa axadzi plank kple twist nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa kamedede eye wòɖoa taɖodzinu na wò obliques, abɔta, kple glutes.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Trɔtrɔ?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu kpena ɖe Side Twist ŋu to dɔwɔwɔ na ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa, kpakple esiwo le tsia dzi, si naa kamedede vevi si me kɔ nyuie eye wònana lãmeka ƒe hatsotso vovovowo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Planks: Planks nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Side Twists ŋu elabena wodoa ŋusẽ nu bliboa, si me lãmeka siwo naa wò akɔta li ke hã le, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Side Twists me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.