Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ
Front Plank with Arm and Leg Lift nye kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo eye yewoana yewoƒe ŋutilã nali ke nyuie wu. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, ana wò ŋutilã naɖu eɖokui dzi ahali ke nyuie wu, eye nàdo tenɔnɔ kple ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ
- Do wò nuto me eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi, emegbe nàkɔ wò ɖusibɔ kple miamefɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba vaseɖe esime woasɔ kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàna wò ŋutilã nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui be wòaƒo wò core kple glutes nu ƒu.
- Ðe wò ɖusibɔ kple miasi blewuu trɔ yi anyime va ɖo gɔmedzedze ƒe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme.
- Gbugbɔ wɔe kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàyi edzi anɔ axawo ɖɔlim ɖe alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Da sɔ: Kɔ alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me. Afi siae dadasɔ va le vevie le. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba be nàda asɔ ahaɖu ɖokuiwò dzi.
- Na Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Me: Vodada ɖeka si bɔ enye be woana akɔta nadze alo akɔ ɖe dzi akpa ne wole alɔ kple afɔ kɔm. Ðoe kplikpaa ɣesiaɣi be yeana yeƒe ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu. De wò kɔme, mimi wò kɔmewuwo, eye nàna wò kɔ nade akpa aɖeke dzi o be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò kɔ ɖe ɖoɖo nu alea.
- Gbugbɔgagblɔ si Dzi Woɖu: Ðe wò alɔnu kple afɔ ɖe anyi trɔ yi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me, eye emegbe nàgbugbɔe awɔ kple alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu. Kpɔ egbɔ be yewɔ esia le mɔ si dzi nàɖu nu be nàƒo asa na abixɔxɔ eye be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. 5. 5.
Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank kple Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ ƒe kamedede, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie. Ele vevie be gɔmedzelawo naxɔe blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Ne esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple ʋuƒoa ƒe akpa si le bɔbɔe wu eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu dzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?
- Ŋgɔgbekplu si me Abɔ Kple Afɔ Si Tsi Tre Ðe Eŋu Le: Le tɔtrɔ sia me la, àkɔ alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi esime nèlé ŋgɔgbekpa ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖeka nyuie wu eye wòali ke.
- Ŋgɔgbekpa si ƒe Axa Kple Afɔ Kɔkɔ Ðeka: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ alɔ kple afɔ ɖeka ma ke esime nèle ŋgɔgbekpa ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu ana kuxi bubu nado mo ɖa le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu.
- Ŋgɔgbekplu si me Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔ Le Kamedede Bɔl Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ ŋgɔgbe ʋuƒoa kple alɔ kple afɔ kɔkɔ esime nèle dadasɔm le kamedede ƒe bɔl dzi, si ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi ŋutɔ na wò nuto kple wò liƒo.
- Front Plank with Arm and Leg Lift using Resistance Bands: Le tɔtrɔ sia ta la, àzã tsitretsiɖeŋu ka siwo ƒo xlã wò afɔkpodziwo kple/alo asibidɛwo esime nèle abɔ kple afɔ kɔkɔwo wɔm
Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?
- Tolialawo: Esiawo naa kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le si kpena ɖe Front Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ ŋu to dzi ƒe tsotso dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si wɔnɛ be dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi, si hiã na Front Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ .
- Xevi ƒe Avũ: Kamedede sia kpena ɖe Ŋgɔgbekpa si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ ŋu to ŋkuléle ɖe dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu me, nenema ke wòƒoa abɔwo kple afɔwo nu le mɔ si dzi wokpɔna nu, si ate ŋu akpe ɖe Ŋgɔgbekpa si hiã na Abɔ kple Afɔ ŋu wòanyo ɖe edzi Kᴐe dzi.
Seotud märksõnad Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Front Plank kple Abɔ kple Afɔ Lift kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo na core
- Plank ƒe tɔtrɔwo na akɔta
- Kamedede be woaɖe akɔta ƒe lolome dzi akpɔtɔ
- Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔ ƒe Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta si ƒe amadede nye toned
- Front Plank si me abɔ kple afɔwo kɔna
- Core ŋusẽdodo kple ʋuƒo