Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Titina Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede nyui aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe akɔta ƒe akɔta kple lãmeka siwo ƒo xlãe ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo le akɔta ƒe vevesese gbɔ kpɔm. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoalé akɔta si sesẽ eye wòle lãmesẽ me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ nàdo wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu eye nàtsɔ asibidɛwo adze ŋgɔ gota.
- Tsɔ wò asiwo ƒo ɖe wò akɔta blewuu alesi nàte ŋui, eye nàna wò abɔta naƒo xlãe yi ŋgɔ.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le titina blewu.
- Ðe asi le kekea ŋu vivivi eye nàgbugbɔ wò abɔwo aɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgawɔ kamededea ake ne ehiã.
Nõuanded sooritamiseks Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Nɔnɔme Nyui: Do abɔ eveawo ɖe ŋgɔ, do wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu eye emegbe nàƒo xlã wò akɔta, nàtu wò asiwo ɖa le wò akɔta alesi nàte ŋui. Ele be esia nana wò akɔta ƒe titina nase le ɖokuiwò me be yele masɔmasɔ. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò kɔ ƒe tete, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Kakaɖedzi si Dzi Woɖu: Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu. Ele vevie be nàkeke ɖokuiwò le mɔ si dzi nàɖu, si le bɔbɔe nu be nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete nu. Ƒo asa na dzodzo alo ʋuʋu sesĩe esime nèle kekem.
- Gbɔɖeme Edziedzi: Kpɔ egbɔ be yegbɔ ɖe eme le kekeɖenudɔ ɖesiaɖe dome. Esia naa wò lãmekawo kpɔa ɣeyiɣi ɖea dzi ɖi hehaya. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- B
Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Middle Back Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe akɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala bibi hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ðevia ƒe Nɔnɔme Kekeɖenu: Kekeɖenudɔ sia bia be nàdze klo ɖe anyigba, agbugbɔ anɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, akeke titina megbe.
- The Seated Twist Stretch: Le keke sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye nètsɔa wò afɔwo ƒoa xlãe, emegbe nètrɔa wò akɔta ɖe axa ɖeka, eye nèzãa wò alɔnu tsɔ naa keke si le wò titina megbe la me goglo.
- Ʋɔtrua ƒe Keke: Le titina megbe ƒe kekeme sia gome la, ètsia tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye nèdoa wò abɔwo ɖe enu hetsɔa wo ɖoa ʋɔtrua ƒe akpa eveawo, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke wò titina megbe.
- Ka si Wotsɔ Kpea Aŋea: Esia bia be nàdze egɔme tso afɔ eneawo katã dzi, emegbe nàtsɔ alɔ ɖeka aƒu gbe ɖe wò ŋutilã te esime nèle evelia kekem, si ana akɔ titina nakeke.
Millised on head täiendavad harjutused Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ðevi ƒe Nɔnɔme nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu, elabena menye ɖeko wòkekea akɔta ƒe akpa si le anyime kple etame ko o, ke eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe titina ƒe lãmekawo hã, si kpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔwo dzi ɖena kpɔtɔna eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ le nuto sia me.
- Thoracic Extension kamededea hã ɖea vi le kpeɖeŋutɔ na Middle Back Stretch me, elabena eɖoa taɖodzinu koŋ na thoracic spine - wò akɔta ƒe titina kple etame, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyuitɔ me eye wòaɖe vevesese si le titina megbe nuto me dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Titina Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Titina Akɔta ƒe Kamedede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Titina megbe ŋutilã ƒe kpekpeme keke
- Kamedede na akɔta titina to ŋutilã ƒe kpekpeme zazã me
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na titina akɔta
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme titina megbe keke ƒe mɔnuwo
- Akɔta ƒe kamedede siwo woɖo ɖe ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu