Jacks siwo me mama le

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jacks siwo me mama le

Split Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, enaa ame ƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ lãmeka geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔwo, abɔwo, kple nu veviwo. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ Split Jacks ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nuɖuɖumeŋusẽ fiã me ko o, ke edoa ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jacks siwo me mama le

• Ti kpo yi dzi, le ɣeyiɣi ɖeka me la, nàkeke wò afɔwo ɖe enu wòakeke wu wò abɔta eye nàʋuʋu wò abɔwo ayi dzi anɔ gota ayi axawo dzi, emegbe nànɔ ta dzi.
• Ne èle anyigba la, ti kpo trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu eye wò abɔwo nagaɖiɖi ɖe wò axawo dzi.
• Enumake ga ti kpo ake, fifia ya nàɖe wò ɖusifɔ ayi ŋgɔ eye nàɖe wò miasi afɔ ɖe megbe, esime nèle wò abɔwo ʋuʋum le mɔ si to vovo na ema nu - miasi yi ŋgɔ eye ɖusibɔ ɖe megbe.
• Ti kpo trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ, eye nàtrɔ afɔ si le ŋgɔ kple megbe ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Jacks siwo me mama le

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Vodada ɖeka si amewo wɔna le Split Jacks ŋue nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Ele be wò ŋutilã nanɔ tsitrenu le kamededea katã me, eye ele be nàɖu wò ʋuʋu dzi ahaɖoe koŋ. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo nana wò klowo nakeke to wò afɔbidɛwo ŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo kple abɔwo ʋum, eye nàgbɔ ya ne èle wo tutum. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ nanɔ anyi eye wòkpɔa egbɔ be wò lãmekawo le oxygen si sɔ xɔm.
• Anyigba Fafɛ: Ne èle ti kpom la, kpɔ egbɔ be yeɖi blewu be wòaɖe ŋusẽ si wòakpɔ ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi dzi akpɔtɔ. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wò klowo nabɔbɔ vie ne èɖiɖi be wòakpe ɖe ŋuwò nàxɔ...

Jacks siwo me mama le KKK

Kas algajad saavad teha Jacks siwo me mama le?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Split Jacks kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Enye titri ƒe ʋuƒo si wozãna tsã la ƒe akpa si de ŋgɔ wu eye wòlɔa nuwɔwɔ aduadu geɖe ɖe eme. Ne esesẽ na gɔmedzela akpa la, woate ŋu adze egɔme kple titri ƒe ʋuƒo si wozãna tsã alo afɔɖeɖe ƒe ʋuƒo, si nye kamededea ƒe akpa si mekpɔa ŋusẽ boo o.

Millised on tavalised variatsioonid Jacks siwo me mama le?

• "Squat Jack" la bia be nàwɔ squat ɣesiaɣi si wò afɔwo ma, eye nàtsɔ kuxi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.
• "Plank Jack" ƒe tɔtrɔ bia be nànɔ plank ƒe nɔnɔme me eye nàti kpo age ɖe eme ahado go, abe alesi wònɔna le blema split jack gake le tsia dzi ene.
• "Star Jack" nye esi wó wu si me nèti kpo yi dzi esime nèle wò afɔwo mam eye nèle wò abɔwo hã kekem ɖe enu abe ɣletivi ene.
• "Tuck Jump Jack" la bia be nàwɔ tuck jump ɣesiaɣi si nèma wò afɔwo, si ana kamededea ƒe sesẽme kple cardio ƒe akpa nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Jacks siwo me mama le?

• Klo Kɔkɔwo: Klo Kɔkɔwo nye kamedede si kpena ɖe Split Jacks ŋu si ɖea vi elabena wowɔa nu ɖe ​​ame ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete ŋu eye wodoa ŋusẽ wo, evɔ wodzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wodoa ŋusẽ bliboa hã.
• Burpees: Burpees kpena ɖe Split Jacks ŋu elabena wotsɔa ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu ma tɔgbe dea eme, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo nyona ɖe edzi, eye wònaa dzitodzito ƒe kamedede si me ŋusẽ le hã.