Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Band Bent-over Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime koŋ, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu ŋusẽ si le yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ɖo, ana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, alo yewoado alɔ yewoƒe gbesiagbedɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nabɔbɔ vie.
- Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tẽe le megbewò, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wòakɔ abe akɔta ene, esime nèle tsitre tsim ɖe ka la ƒe hehe ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Ðe wò afɔa ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsi tre ɖe kamededea ƒe hehe ŋu, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle wò akɔta kekem la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe kabakaba; ke boŋ, lé fɔ ɖe lãmeka si ŋu nèle taɖodzinu ɖom ɖo la ŋu. Vodada si bɔ enye ŋuɖoɖo ɖe kamededea ƒe ŋusẽ ŋu tsɔ wu be woaɖo ŋu ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ ŋu, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Zã Kaƒomɔ̃ Nyuitɔ: Ele be tsitretsiɖeŋu ƒe ka si nèzãna nana tsitretsitsi si sɔ be wòatsɔ aʋli wò lãmekawo ta evɔ mahe tete vɛ o. Ne haƒohaa le bɔbɔe akpa la, màkpɔ viɖe boo aɖeke o; ne elolo akpa la, àte ŋu ade abi ŋuwò.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be wòado alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye nàda asɔ
Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Bent-over Hip Extension kamededea. Enye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si woɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si me kɔ eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ankle Weight Bent-over Hip Extension: Le esi teƒe be woazã kaƒomɔ̃ la, tɔtrɔ sia zãa afɔkpodzi ƒe kpekpemewo hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu le akɔta kekeɖenudɔa me.
- Single-leg Bent-over Hip Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle akɔta kekeɖenudɔa wɔm, si ana kuxi si le wò dadasɔ kple liƒo ŋu nadzi ɖe edzi.
- Stability Ball Bent-over Hip Extension: Le afisia la, èwɔa akɔta kekeɖenudɔa esime nèle ŋu ɖom ɖe stability ball ŋu, si gadea kuxi bubu aɖe wò lãmeka veviwo ŋu.
- Gym Machine Hip Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le kamedefefewɔmɔ̃ si wowɔ koŋ na akɔta kekeɖenudɔa dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi ne èle ŋgɔ yim.
Millised on head täiendavad harjutused Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Squats: Squats nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Band Bent-over Hip Extension elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke me - glutes kple hamstrings - gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu.
- Lunges: Lunges nye kamedede bubu si wɔa dɔ nyuie kple Band Bent-over Hip Extension. Woɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti ene, si wɔnɛ be ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si da sɔ eye wònaa ŋusẽ kple dadasɔ siaa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Band Bent-over Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Band Hip Extension Kamedede
- Tsitretsitsi Band Bent-over Hip Kamedede
- Band Assisted Hip Extension Hehenasuku
- Kamedede Band Hip Ŋusẽdodo
- Bent-over Hip Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Band
- Tsitretsitsi Band Glute kple Akɔta Kamedede
- Band Kamedede na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Hip Extension Kamedede kple Tsitretsitsi Band
- Band-Assisted Bent-over Hip Hehenaƒe
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Band Kamedede