Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Band Horizontal Pallof Press nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku nu siwo le tsia dzi koŋ, esime wògawɔa nu ɖe ​​abɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ame aɖe tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Trɔ wò ŋutilã ale be tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo ka la nanɔ hehem tso wò axadzi, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo gakpɔtɔ le tsitre sesĩe eye wò akɔta kple abɔta nanɔ dzogoe ene me.
• Do wò nuto me eye nàtu ka alo ka la blewuu tẽe le wò akɔta ŋgɔ, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màxe wò abɔta o.
• Tsɔ vie, nàna wò ŋutilã nali ke le ka alo ka ƒe hehe nu, emegbe nàtrɔ wò asiwo ɖe wò akɔta vivivi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàkpɔ egbɔ be tsitsi da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Nɔnɔme Nyui: Ne èle ka si le ŋgɔwò la tem do goe la, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔwo nasɔ kple anyigba eye yeƒe ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. De wò nu vevitɔ dzi eye nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me. Vodada si bɔ: Abɔbɔ alo atrɔ ɖe sekea ƒe teƒea ŋu. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta kple abɔta nanɔ dzogoe ene me eye nàtsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe hehe ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye woakpɔ edzi, ne wole ka la kekem kple ne wole egbugbɔm va akɔta siaa. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò nu vevitɔ ŋu ŋutɔŋutɔ eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.

Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Horizontal Pallof Press ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si dzi nàdze egɔme tsoe elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ eye wònana wòli ke nyuie wu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ka eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me ne ènye kamededea gɔmedzela.

Millised on tavalised variatsioonid Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Half-Kneeling Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea tso klo afã, si tɔa ŋku nu vevitɔa vevie wu eye wònaa akɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi.
• Overhead Pallof Press: Mɔɖeɖe sia bia be woazi kaƒomɔ̃a dzi le esi teƒe be woazi edzi tẽe le ŋgɔgbe, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi na abɔta ƒe lãmekawo kple eƒe akpa si le eme.
• Rotational Pallof Press: Tɔtrɔ sia naa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe press la ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be lãmeka siwo le tsia dzi la ƒoa wo ɖokui ɖe eme eye wònaa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Squat Pallof Press: Eƒe akpa sia tsɔa akɔtadzesiwo dea ʋuʋua me, si wɔe be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede si tɔa ŋku afɔwo kple akɔtaƒuwo koŋ.

Millised on head täiendavad harjutused Band horizontal Pallof Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Cable Woodchop nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena elɔa ʋuʋu kple tsitretsitsi si sɔ kple Pallof Press tɔ hã ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie na kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ kple gbesiagbedɔwo.
• Plank ƒe kamededea kpe ɖe Band Horizontal Pallof Press ŋu elabena ewɔa nu vevi bliboa hã, si naa liƒo kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, eye ate ŋu akpe ɖe Pallof Press ƒe dɔwɔwɔ ŋu to gɔmeɖoanyi sesẽ nana me.