Band megbe dzodzo

• Kehaos: Kote
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Band megbe dzodzo

Band Reverse Fly nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe megbeƒu siwo nye deltoids, akɔta ƒe akpa si le etame, kple lãmeka veviwo ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedela deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe to asitɔtrɔ le kamededea ƒe tete ŋu me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be woana abɔta nali ke nyuie wu, ana woanɔ te nyuie wu, eye woaɖe abɔta kple akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band megbe dzodzo

• Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò asibidɛwo nasẽ, emegbe nàhe kaƒomɔ̃a ɖe vovo to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔwo dodo ɖe axawo dzi me.
• Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe, wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm, eye wò akɔta le ŋgɔ vie le ʋuʋua katã me.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Trɔ wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu, nàɖu kamededea ƒe asiɖeɖe le eŋu dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band megbe dzodzo

• Ðoƒe Nyuitɔ: Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. Lé kaƒomɔ̃a kple asi eveawo, eye nàdo abɔwo ɖe ŋgɔ le wò akɔta ƒe kɔkɔme. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevi la le dɔ wɔm.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kaƒomɔ̃a hem ɖe vovo la, ʋu wò abɔwo ɖe megbe le mɔ si dzi nèɖu nu, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu. Kpɔ egbɔ be mèle ŋusẽ zãm tsɔ le ʋuʋua wɔm o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo la ŋu o.
• Ƒo asa na Kekeɖenudɔa Gbɔgbɔ: Mègahe haƒohaa ɖe megbe akpa o. Esia ate ŋu ana agba nanɔ wò abɔta kple akɔta si mehiã o. Ke boŋ tɔ ne èkeke wò abɔwo ɖe axawo dzi eye nèle fli me

Band megbe dzodzo KKK

Kas algajad saavad teha Band megbe dzodzo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye band reverse fly. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia le gɔmedzedzea me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Band megbe dzodzo?

• Cable Reverse Fly: Wozãa kaƒomɔ̃ le tɔtrɔ sia me, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ asi le kpekpeme kple tsitretsitsi ŋu pɛpɛpɛ wu.
• Incline Bench Reverse Fly: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ anyi ɖe anyi ɖe incline bench dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòxea mɔ na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo.
• Seated Reverse Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòali ke eye wòalé fɔ ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Mɔɖeɖe sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Band megbe dzodzo?

• Kamedefefe si Wobɔbɔ Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye rhomboids kple latissimus dorsi, siwo hã wɔa dɔ le band reverse fly me, si wɔnɛ be wowɔa kamedede blibo na ametia ƒe akpa si le etame ƒe megbekɔsɔkɔsɔa.
• Mo Hehe: Kamedede sia tɔa ŋku megbe deltoids, rhomboids, kple trapezius, siwo nye lãmeka mawo ke siwo wowɔ dɔ le band reverse fly me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi le akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta.