Band Squat kple Horizontal Pallof léle
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band Squat kple Horizontal Pallof léle
Band Squat kple Horizontal Pallof Hold nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple nu vevi ƒe liƒo nu ƒu, si naa kamedede si me kɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, dadasɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã dzi ɖuɖu, lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye woate ŋu ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Squat kple Horizontal Pallof léle
- Azɔ, ƒo ka la do goe tẽ le wò akɔta ŋgɔ eye nàlée ɖe afima, nàtsi tre ɖe ka si le agbagba dzem be yeatrɔ wò ŋutilã ayi sekea gbɔ ƒe hehe ŋu.
- Esi nèle tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le akɔta ƒe kɔkɔme dzi lém ɖe te la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vivivi wòanɔ anyi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Lé afɔkpodzi ƒe nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo esime nèyi edzi le tsitre tsim ɖe kaƒomɔ̃a ƒe hehe ŋu.
- Trɔ yi wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me vivivi, nàna kamededea nanɔ dodom le wò akɔta ŋgɔ, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Band Squat kple Horizontal Pallof léle
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Blɔ anyi blewuu esime nèle wò abɔwo kekem eye nàlé tete ɖe kaƒomɔ̃a ŋu me ɖe asi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe rep ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋu be nàte ŋu awɔ wò core kple lower body nyuie.
- Lé Tsitretsitsi Me: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàna wò akɔta naƒo xlã alo wò klowo nage ɖe eme.Na wò akɔta nanɔ dzi, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò klowo nasɔ kple wò afɔbidɛwo le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la zãm eye mèle teteɖeanyi si mehiã o dem wò ƒunukpeƒewo o.
- Engage Your Core: Pallof Hold ƒe akpa si le
Band Squat kple Horizontal Pallof léle KKK
Kas algajad saavad teha Band Squat kple Horizontal Pallof léle?
Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Band Squat kple Horizontal Pallof Hold kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ƒoa squat, si nye ʋuʋu vevi aɖe, kple Pallof press, si nye core stabilization exercise. Woate ŋu atrɔ asi le akpa eveawo siaa ŋu be woasɔ kple amea ƒe aɖaŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu, eye vivivi la, woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Band Squat kple Horizontal Pallof léle?
- Band Squat with Overhead Pallof Hold: Le esi teƒe be nàlé haƒonua ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu la, kɔe ɖe dzi be wòado ŋusẽ nu vevitɔ ƒe gomekpɔkpɔ eye wòatsɔ aʋli wò abɔta ƒe liƒo ta.
- Band Squat with Horizontal Pallof Hold and Press: Ne èwɔ squat kple hold vɔ la, tsɔ press movement kpee, nàtutu band la ɖa le wò akɔta be wòaƒo wò akɔta kple abɔwo geɖe wu.
- Band Squat with Rotational Pallof Hold: Le esi teƒe be nàlé band la ɖe go tẽ la, trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka eye emegbe nàtrɔe ɖe akpa kemɛ, eye nàwɔ obliques kple lãmeka bubu siwo trɔna.
- Band Squat with Horizontal Pallof Hold and Lateral Step: Le squat kple hold megbe la, tsɔ axadzi afɔɖeɖe aɖe kpe ɖe axadzi, si ado go wò dadasɔ eye nàna gotagome ata kple glutes nawɔ dɔ
Millised on head täiendavad harjutused Band Squat kple Horizontal Pallof léle?
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu esi wowɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime ene ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ ƒe hehe si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Band Squat si léa ŋku ɖe ŋgɔgbe lãmekawo ŋu wu ŋu.
- Standing Cable Wood Chop: Kamedede sia kpena ɖe Band Squat ŋu kple Horizontal Pallof Hold to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques kple transverse abdominis ŋu me, si doa ŋusẽ nu vevitɔ ƒe liƒo kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ si nye akpa vevi aɖe le Horizontal Pallof Hold me.
Seotud märksõnad Band Squat kple Horizontal Pallof léle
- Band Squat ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple haƒoha
- Band Squat kple Pallof Hold
- Tsitretsitsi band ata ƒe kamedede
- Pallof Hold Squat ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo ata kple band
- Band Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Horizontal Pallof Hold ƒe kamedede
- Squat kamedede kple tsitretsitsi ƒe haƒoha
- Akɔta ƒe toning kple Band Squat.