Bar Squat si le bɔbɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bar Squat si le bɔbɔe
Low Bar Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ame si koŋ tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple afɔti ene, evɔ wòwɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple akɔta hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kpekpemefɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo eye yeana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Low Bar Squats ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo ƒe lolome tutuɖo, ʋuʋu ƒe nyonyo, kple kamedefefe ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bar Squat si le bɔbɔe
- Tsi tre eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, afɔbidɛwo naɖo gota vie, eye nàbla wò nugbɔ.
- Dze ʋuʋua gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe, bɔbɔ ɖe klowo dzi eye nèɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo afisi nàte ŋu ayi bɔbɔe esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le ʋuʋu bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Bar Squat si le bɔbɔe
- **Afɔ ƒe Ðoɖo Kple Eƒe Ʋuʋu**: Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye wò afɔbidɛwo nado go vie. Ne èle anyi kpoo la, mègaɖe mɔ wò klowo nado ɖe eme o. Ke boŋ dze agbagba nàtu wò klowo ado goe le wò afɔbidɛwo ƒe mɔ nu. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye wòakpɔ wò klowo ta tso abi si ate ŋu axɔ wo me.
- **Maintain Neutral Spine**: Be nàƒo asa na abixɔxɔ la, ele vevie ŋutɔ be nàlé akɔta si mewɔa akpa aɖeke o me ɖe asi le ʋuʋua katã me. Mègaƒo xlã wò akɔta alo aƒoe wòagbɔ eme o. De wò nu vevi la me be wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòana nàli ke.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu Nyui**: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi gake ele vevie ŋutɔ
Bar Squat si le bɔbɔe KKK
Kas algajad saavad teha Bar Squat si le bɔbɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Low Bar Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo barbell ɖeɖeko gɔ̃ hã be nàzu numame na wò be nànɔ ʋuʋu kple nɔnɔmea ŋu. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nafia mɔ ame to agbalẽvi nyuitɔ dzi be wòaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie wu kpekpeme kpekpewo kɔkɔ, vevietɔ na gɔmedzelawo.
Millised on tavalised variatsioonid Bar Squat si le bɔbɔe?
- Front Squat: Woléa barbell la ɖe ŋutilã ŋgɔ to deltoids la dzi, eye wòtrɔa susu ɖe quads kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Esia bia be nàbɔbɔ ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi agbugbɔ atsi tre, si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe nɔnɔme ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Zercher Squat: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe abɔta ƒe gogloƒe, si doa kplamatse ame ƒe akpa si le eme kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ.
- Tame Afɔ: Le afisia la, woléa barbell la ɖe ta dzi le ʋuʋu bliboa me, si bia be wòada asɔ, aʋuʋu, eye wòana ŋusẽ si le eme la nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Bar Squat si le bɔbɔe?
- Ŋgɔgbe squats ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na wò ɖoɖowɔɖi elabena trɔa susu geɖe wu ɖe quadriceps ŋu, si naa afɔ ƒe ŋusẽ ƒe tsitsi si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe hamstring kple glute focus si le Low Bar Squats ŋu.
- Aɖuɖɔtoewo, vevietɔ azɔlizɔzɔ ƒe lãkusiwo, kpena ɖe Low Bar Squats ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu ŋu, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Bar Squat si le bɔbɔe
- Low Bar Squat ƒe mɔnu
- Barbell Squat ƒe kamededewo
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Ata ƒe lãmekawo tutuɖo
- Barbell kamededewo na ata
- Low Bar Squat ƒe nɔnɔme
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple barbell
- Barbell squats na afɔ eneawo
- Ale si woawɔ Low Bar Squat
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na ata