Barbell Curl ƒe agbalẽ
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Sissejuhatus Barbell Curl ƒe agbalẽ
Barbell Curl nye ŋusẽdodo kamedede si ŋu wotrɔ asi le be wòaɖo taɖodzinu na biceps eye wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu lãmekawo ƒe lolome ɖo eye yeana abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ Barbell Curls de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ana lãmekawo nate ŋu ado dzi nyuie wu, ana wò abɔwo nasẽ, eye nàdzi wò tame ƒe ŋusẽ bliboa ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Curl ƒe agbalẽ
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka esime nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom.
- Yi edzi nàkɔ barbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye bar la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
- Dze barbell la hehe va eƒe nɔnɔme gbãtɔ me vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Curl ƒe agbalẽ
- **Ƒo asa na Ʋuʋu**: Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpeme la ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie le wò biceps dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana nàxɔ abi hã. Lé fɔ ɖe wò biceps ɖeɖeko zazã ŋu atsɔ akɔ kpekpemea dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ anyi kpoo le ʋuʋua katã me.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle curl la wɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato ʋuʋua me alo ana kpekpemea naɖiɖi kaba tso ʋuʋua tame. Akpa si yi anyime le vevie abe akpa si yi dzi ene na lãmekawo ƒe tsitsi.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ
Barbell Curl ƒe agbalẽ KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Curl ƒe agbalẽ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enye susu nyui aɖe hã be gɔmedzelawo nana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ woƒe agbalẽvia dzi ne wole egɔme dzem teti.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Curl ƒe agbalẽ?
- Hammer Curl: Curl sia zãa dumbbells siwo ƒe asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o, eye wotɔa ŋku biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
- The Incline Dumbbell Curl: Wowɔe le incline bench dzi, curl ƒe tɔtrɔ sia dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe ta didia.
- Concentration Curl: Wowɔa curl sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye wotsɔa alɔ si le dɔ wɔm la tsia akɔta ememetɔa ŋu be wòaɖe biceps la ɖe vovo.
- The Reverse Barbell Curl: To wò asiléƒea ʋuʋu ale be wò asibidɛwo nadze anyi la, curl ƒe tɔtrɔ sia tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Curl ƒe agbalẽ?
- Tricep Dips: Esiawo wɔa dɔ le triceps, si nye lãmeka ƒe hatsotso si tsi tre ɖe biceps ŋu, si naa abɔta kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu adzɔ ne èwɔ dɔ le ƒunukpeƒe ƒe akpa ɖeka ko ŋu.
- Concentration Curls: Woɖea biceps ɖe vovo le mɔ si nu barbell curls mewɔna o nu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si woɖo taɖodzinu na eye wokpena ɖe ame ŋu be bicep ƒe taƒoƒo nanyo ɖe edzi, si kpena ɖe barbell curls ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si tua ame gbogbowo ŋu.
Seotud märksõnad Barbell Curl ƒe agbalẽ
- Barbell Bicep ƒe ʋuʋudedi
- Abɔta ƒe Barbell ƒe Kamedede
- Ŋusẽdodo Biceps kple Barbell
- Bicep Xɔtuɖaŋu Barbell Kamedede
- Barbell Curl na Abɔta ƒe Lãmetsi
- Barbell Kamedede na Abɔta ƒe Tame
- Bicep Hehenasuku kple Barbell
- Barbell Curl Kamedede
- Barbell Mɔnu na Biceps
- Abɔ ƒe Ŋusẽdodo Barbell Curl