Barbell ƒe Hehe Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Barbell ƒe Hehe Curl

Barbell Drag Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si wowɔ be woatsɔ aɖo ŋku biceps kple abɔta ƒe akpa si le etame, si naa tɔtrɔ tɔxɛ aɖe nɔa curl xoxowo ŋu to barbell la tsɔtsɔ te ɖe ŋutilãa ŋu le ʋuʋu bliboa me. Kamedede sia sɔ na gɔmedzelawo kple ame deŋgɔ siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ, kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Barbell Drag Curls ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le biceps ɖe vovo, lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ, kple abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Hehe Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ne èle gbɔgbɔm la, ƒo kpekpemeawo esime nèle barbell la te ɖe wò ŋutilã ŋu. Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze barbell la hehe va afisi wòdze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be woagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Hehe Curl

• **Alénu Nyui**: Lé barbell la kple asiléƒe si keke abe abɔta ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ, eye mele be wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu akpa alo adidi akpa o. Vodada si bɔ enye be nàzã asiléƒe si keke akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kɔ barbell la ɖe dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple ehehe yi dzi wò ŋutilã vaseɖe esime wòaɖo wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yetsɔ barbell la te ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na vodada si nye be nàɖe barbell la ɖa le wò ŋutilã ŋu, elabena esia dea teteɖeanyi si mehiã o vaa wò abɔta dzi eye wòɖea wò abɔta ƒe susu dzi kpɔtɔna.
• **Steady Pace**: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Kɔ barbell la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi le a

Barbell ƒe Hehe Curl KKK

Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Hehe Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Drag Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne èle dzidzeme kpɔm eye ŋusẽ le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Hehe Curl?

• The Seated Drag Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to ʋuʋu ɖesiaɖe si ate ŋu anɔ ametia ƒe akpa si le ete la ɖeɖeɖa me.
• The Incline Drag Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe dzi le incline bench dzi, si trɔa curl la ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku biceps ƒe akpa vovovowo.
• Cable Drag Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me eye ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu geɖe wu.
• Tsitretsiɖeŋuha ƒe Drag Curl: Tsitretsitsi ƒe haƒonu si wozãna le tɔtrɔ sia me ɖe barbell teƒe, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoawɔ kamededea le aƒeme alo ne wole mɔ zɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Hehe Curl?

• Close-Grip Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu. Ne èdo ŋusẽ afɔti etɔ̃ la, àte ŋu ana wò abɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Barbell Drag Curl me.
• Chin-ups: Kamedede sia tɔa ŋku biceps kpakple lãmeka bubu siwo le ametia ƒe akpa si le etame hã. Hehe ƒe ʋuʋu si wozãna le asike ƒe ʋuʋu me sɔ kple ƒoƒo ƒe ʋuʋu le Barbell Drag Curls me, eye ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò ŋutete be nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu le Barbell Drag Curl me nanyo ɖe edzi.