Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii, Brachialis
• Teisene Lihased: Brachioradialis

Sissejuhatus Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl

Barbell Standing Wide-grip Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, eye wònye mɔnu aɖe si dzi woato ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ate ŋu adzɔ dzi na amesiwo di be yewoana yewoƒe abɔ ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, elabena enaa woate ŋu akɔ kpekpeme kpekpewo eye asiléle si keke la tea gbe ɖe biceps ƒe ta gotatɔ dzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Azɔ, esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze ʋuƒoa ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Ele be ŋusẽa natso wò biceps gbɔ. Kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa. Vodada si bɔ enye be nàna barbell la naɖiɖi kaba le curl la megbe, gake ele be nàtsi tre ɖe kpekpeme la ŋu le mɔ si dzi nèle ɖiɖim be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Mègatsɔ agba si le Barbell la dzi fũu akpa o: Togbɔ be ate ŋu anye tetekpɔ be nàkɔ kpekpeme kpekpewo hã la, ele vevie be nàzã kpekpeme si ana nàte ŋu awu kamededea nu le nɔnɔme nyuitɔ me. Kɔklɔ kpekpe akpa ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mahe emetsonu nyuiwo vɛ kokoko o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa

Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Wide-grip Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Ele vevie hã be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Eƒe tɔtrɔ sia zãa EZ-bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo kple abɔta, evɔ wògatsɔa asiléle si keke la ɖoa taɖodzinu na biceps.
• Cable Machine Wide-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime katã me, si ate ŋu ana lãmekawo natsi ɖe edzi.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Tsitretsitsi ƒe haƒonu si woate ŋu atrɔ asi le na tsitretsitsi ƒe seƒe vovovowo eye woate ŋu atsɔe ayi teƒe bubu hena kamedede le afisiafi.
• Hammer Wide-grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbells la ɖe asi si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si wɔa dɔ ɖe biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitrenu Wide-grip Curl?

• Tricep Dips kamededea kpena ɖe Barbell Standing Wide-grip Curl ŋu esi wòdoa ŋusẽ triceps, si nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu, si wɔnɛ be alɔ ƒe ŋgɔgbe kple megbe ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi eye wònaa abɔ ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• Pull-up kamededea hã do ƒome elabena ewɔa dɔ le biceps kple megbe lãmekawo ŋu, si naa ŋutilã ƒe tame kamedede si de to wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa ƒe heheŋusẽ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Barbell Standing Wide-grip Curl me.