Tsitrenu Wide-grip Curl
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Wide-grip Curl
Standing Wide-grip Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta kple abɔta koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe tsitsi nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe abɔwo nasẽ eye yeƒe asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe gɔmesese ŋu geɖe wu, ado ŋutilã ƒe dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe kamedede si ɖea vi na gbesiagbedɔwo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Wide-grip Curl
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka esime nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom.
- Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta, lé nɔnɔme si me woblae ɖo la me ɖe asi hena ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze egɔme blewuu nàgbugbɔ atikplɔa aɖo afisi wònɔ tsã esime nèle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle teƒe ɖeka.
- Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le tsitrenu eye wònɔ teƒe ɖeka le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Wide-grip Curl
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Klɔ kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Esia nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- **Blewu kple Madzudzɔmadzudzɔe ɖiɖi**: Ðe ʋuƒoa ɖe anyi trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe le blewu eye nàɖu edzi. Akpa sia le vevie abe kpekpemeawo kɔkɔ ene, eyata mègawɔe kabakaba o. Ame geɖe wɔa vodada tsɔ ɖea mɔ
Tsitrenu Wide-grip Curl KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Wide-grip Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Wide-grip Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Wide-grip Curl?
- Klosalo-Klo Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la kple asiléle si te ɖe eŋu wu, eye woaɖo taɖodzinu na biceps ƒe gota gome.
- Hammer Curl: Tɔtrɔ sia zãa dumbbells siwo ƒe asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o, eye woƒe susu nɔa brachialis lãmeka si le biceps te la ŋu.
- Reverse Wide-Grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé atikplɔa kple asiléƒe si le dziƒo, si tɔa ŋku brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
- Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo dumbbell esime wobɔbɔ nɔ anyi eye wotsɔ alɔ bla ata ememetɔ, si ɖea biceps lãmeka ɖe vovo.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Wide-grip Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe Standing Wide-grip Curl ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu na biceps - triceps. Esia kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ si da sɔ nanɔ wò abɔwo ŋu.
- Concentration Curls: Kamedede sia kpena ɖe Standing Wide-grip Curl ŋu to bicep lãmeka la ɖeɖe ɖe aga me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi lãmeka ƒe lolome kple ŋusẽ ɖe edzi, eye wòana wò abɔta ƒe kamedede ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitrenu Wide-grip Curl
- Barbell Bicep Kamedede
- Wide-grip Curl Kamedede
- Abɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Bicep Xɔ si me Barbell le
- Barbell Curl si le tsitrenu
- Bicep Curl si ƒe asi keke
- Barbell Abɔta ƒe Kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Biceps
- Barbell ƒe Kamedede si me woate ŋu alé nu geɖe le
- Tsitrenu Bicep Curl kple Barbell