Bear Plank ƒe ʋuƒo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Bear Plank ƒe ʋuƒo

Bear Plank nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevi, abɔta, kple akɔta ene, si naa ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Bear Planks dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, adzi lãmekawo ƒe dzidodo ɖe edzi, eye wòado alɔ tenɔnɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bear Plank ƒe ʋuƒo

• Tu wò akɔta ɖe megbe eye nàbɔbɔ wò klowo vie, nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa eye wò akɔta nawɔ dɔ, ale be wò ŋutilã nawɔ nɔnɔme si sɔ kple dzata.
• Na wò ta nasɔ kple wò akɔta eye nàlé ŋku ɖe anyi alo akpɔ ŋgɔ vie.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã gakpɔtɔ le teƒe ɖeka eye wò gbɔgbɔ le teƒe ɖeka.
• Trɔ yi gɔmedzedze ƒe ʋuƒo kɔkɔ ƒe nɔnɔme me eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Bear Plank ƒe ʋuƒo

• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be nàna ƒodoa naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò eye wòana nàxɔ abi.
• Na Wò Klowo Nate Ðe Anyigba Ŋu: Ne èkɔ wò klowo tso anyigba la, ele be woanɔ sentimeta ɖeka alo eve ko tso anyigba, ke menye be woakɔ wò akɔta o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Lé Kɔ si Medea Akpa O Me: Na wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me to ŋkuléle ɖe eŋu ɖe anyi me

Bear Plank ƒe ʋuƒo KKK

Kas algajad saavad teha Bear Plank ƒe ʋuƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bear Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ewɔa nu kple lãmeka vovovowo zi ɖeka. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo woaɖe ɣeyiɣi si woatsɔ alée dzi akpɔtɔ vaseɖe esime woatu ŋusẽ kple dzidodo ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve aɖe la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Bear Plank ƒe ʋuƒo?

• Bear Plank Knee to Elbow: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo vaa abɔta le axa ɖeka dzi esime nèlé bear plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si wɔnɛ be oblique engagement dzina ɖe edzi.
• Bear Plank Shoulder Tap: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo abɔta ɖesiaɖe ɖe wo nɔewo yome esime nèle bear plank ƒe nɔnɔme me, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple li ke.
• Bear Plank Jacks: Tɔtrɔ sia bia be nàti kpo age ɖe eme ahado goe esime nèle bear plank ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, si ana dzitodzito ƒe akpa aɖe nanɔ kamededea me.
• Bear Plank to Push Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔna tso bear plank dzi yia push-up dzi, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple eƒe akpa veviwo ƒe liƒo siaa nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Bear Plank ƒe ʋuƒo?

• Tolialawo hã kpena ɖe Bear Planks ŋu nyuie elabena wotsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔa ŋu, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi esime wògawɔa dɔ le wò nuto, abɔwo, kple afɔwo hã ŋu, abe Bear Plank ene.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Bear Plank ŋu to ŋkuléle ɖe nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ŋu, abe alesi wòle le Bear Plank gome ene, gake eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime kple glute lãmekawo hã koŋ, si doa kamedede vevi si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.