Bench Bliboe ƒe Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Bench Bliboe ƒe Squat

Bench Full Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖo koŋ le afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògaƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe kple taɖodzinu vovovowo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, yewoate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye yewoado ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bench Bliboe ƒe Squat

• Tsi tre dzɔdzɔe be nàkɔ barbell la tso agbatsɔkekea dzi eye nàɖe afɔ ɖeka alo eve atrɔ megbe, eye nàɖo wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye afɔbidɛwo naɖo gota vie.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi, nàbɔbɔ ɖe akɔta kple klowo, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye akɔta nanɔ dzi.
• Tsɔ vie le alesi nèbɔbɔ nɔ anyi, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi tsitrenu nɔnɔmea me, eye nàna barbell la nali ke le ɣeyiɣi bliboa me.
• Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye ne èwu enu la, trɔ barbell la ɖe agbaa dzi nyuie.

Nõuanded sooritamiseks Bench Bliboe ƒe Squat

• Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ne màte ŋu aɖiɖi nenema o la, dze agbagba nàɖiɖi alesi nàte ŋui esime nèle wò afɔwo dzi ƒom ɖe anyigba. Ƒo asa na vodada si nye be màbɔbɔ ɖe anyi o elabena mawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo dzi bliboe o.
• Dzoxɔxɔ: Dze wò kamededea gɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ ƒe ɣeyiɣi aɖe be nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamedede sesẽa ŋu. Eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wònaa wò dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi. Vodada si bɔ enye titri

Bench Bliboe ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Bench Bliboe ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bench Full Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Bench Bliboe ƒe Squat?

• Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Overhead Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye wòawɔ dɔ na wò abɔta kple akɔta.
• Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta ka asi aɖaka alo zikpui aɖe si le megbewò ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yebɔbɔ nɔ anyi ɖe gogloƒe si sɔ.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Esia nye afɔ ɖeka ƒe afɔdzidede si me wodoa afɔ ɖeka ɖe dzi le zikpui alo aɖaka si le megbewò dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ le wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu me esime nèle wò afɔ ene kple afɔkpodzi hã taɖodzinu ɖom.

Millised on head täiendavad harjutused Bench Bliboe ƒe Squat?

• Aɖuɖɔtoewo ate ŋu akpe ɖe Bench Full Squats ŋu nyuie to ŋkuléle ɖe akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu ŋu, si naa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete eye wòda sɔ.
• Leg Press kamededea hã kpena ɖe Bench Full Squats ŋu elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe quads, hamstrings, kple glutes ene dzi, eye wònaa woate ŋu akɔ nu kpekpewo le mɔ si dzi woɖu nu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo siaa nyona ɖe edzi.