Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu

Brachialis Narrow Pull-ups nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku brachialis lãmeka, si nye abɔta ƒe akpa aɖe, si naa abɔta ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le taɖodzinu ɖom be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi alo yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi. Brachialis Narrow Pull-ups dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò pull-up ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ado wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ, eye nàɖo abɔta ƒe lãmeka si me kɔ nyuie gbɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu

• Tsi tre dzɔdzɔe, kpɔ dzi eye nàhe wò ŋutilã ayi dzi to wò abɔta bɔbɔ me esime nèle wò akɔta kple ŋutilã dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi.
• Le ʋuʋua tame la, tɔ vie nàmiã wò biceps kple brachialis lãmekawo.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàkeke wò abɔta ƒe lãmekawo.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi kpɔtɔna. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. He ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, lée ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu ƒe didime bliboa zazã o. Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yehe ye ɖokui yi dzi vaseɖe esime yeƒe asike naɖo ʋuƒo si le ʋuʋua tame la dzi. Half reps mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o.
• Engage Core: Ðo ŋku edzi

Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu KKK

Kas algajad saavad teha Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Brachialis Narrow Pull-ups kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be heheɖemegbe nye kamedede sesẽ aɖe, vevietɔ na gɔmedzelawo. Wokafui be nàdze egɔme kple heheɖemegbe siwo ŋu wokpena ɖo alo heheɖemegbe manyomanyowo be ŋusẽ naɖo ame ŋu hafi ate hehe blibowo kpɔ. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne anya wɔ la, di mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu?

• Underhand-Grip Pull-ups: Wogayɔnae be chin-ups, tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ wò, si wɔa dɔ geɖe wu le abɔta kple abɔta.
• Neutral-Grip Pull-ups: Tɔtrɔ sia bia be woalé atikplɔa kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ wo nɔewo, si tɔa ŋku abɔta, biceps, kple akɔta ƒe lãmekawo sɔsɔe.
• Weighted Pull-ups: Vovototo sia bia be nàdo kpekpeme ƒe alidziblanu alo nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome, si ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• Abɔ Ðeka Hehe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàhe ɖokuiwò ayi dzi to alɔ ɖeka ko zazã me, si ana wòasesẽ ŋutɔ eye wò susu nanɔ alɔ ɖekaɖeka ƒe ŋusẽ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Brachialis Kplɔ̃ɖoƒe siwo Hea Nu?

• Chin-ups: Chin-ups hã tɔa ŋku brachialis lãmeka, kpakple latissimus dorsi, si wozãna le pull-ups me, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu be wò pull-up ƒe dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ ɖe wò pectoralis major, triceps, kple deltoids dzi, si naa wò tame ƒe kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmeka aɖewo zazã fũ akpa, si le vevie be nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le hehe kpuiwo me.