Butt-ups ƒe nyawo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sissejuhatus Butt-ups ƒe nyawo

Butt-ups nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku glute lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, li ke, kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame si le didim be yeaɖe yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete, yeana yeƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, alo yeakpe asi ɖe abixɔxɔ nu. Ame aɖe adi be yeade Butt-ups woƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo tutuɖo me, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wònana ŋutilã bliboa nada asɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Butt-ups ƒe nyawo

• Kɔ afɔ ɖeka blewuu yi dzi, eye nàna wòabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba eye wò afɔkpodzi nadze ŋgɔ dzisasrãa.
• Mia wò glutes le ʋuʋua tame hena sɛkɛnd ɖeka alo eve.
• Vivivi la, ɖiɖi wò afɔ ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Butt-ups ƒe nyawo

• Engage Your Core: Vodada gãtɔ siwo amewo wɔna ne wole Butt-ups wɔm dometɔ ɖekae nye be womewɔa woƒe core o. Menye wò akɔta kɔkɔ ɖeɖekoe kamedede sia ku ɖo o; ekuna ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔe ŋu. Hafi nàdze ʋuʋua gɔme la, do wò akɔta sesĩe abe ɖe wole atam ƒom le ƒodo me ene. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ɖokuiwò ɖe te eye nàli ke le kamededea katã me.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu bliboe. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ ƒe ŋusẽ

Butt-ups ƒe nyawo KKK

Kas algajad saavad teha Butt-ups ƒe nyawo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Butt-ups kamededea. Gake ate ŋu asesẽ vie le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ vevi nyui aɖe. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yezã nɔnɔme nyuitɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, bu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Butt-ups ƒe nyawo?

• Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle kamededea wɔm, si gadea kuxi bubu me eye wòkpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
• Weighted Butt-ups: Ne èdi be yeawɔ tɔtrɔ si de ŋgɔ wu la, àte ŋu atsɔ kpekpeme akpe ɖe kamededea ŋu ne èda dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò akɔta, si ana tsitretsitsi ɖe eŋu nadzi ɖe edzi eye nàna kamededea nasesẽ wu.
• Stability Ball Butt-ups: Esia bia be nàzã bɔl si naa li ke le wò afɔ te ɖe anyigba teƒe, si nana be kamededea nada asɔ eye wòali ke, si kpena ɖe ame ŋu be lãmeka geɖe nawɔ dɔ.
• Banded Butt-ups: Le tɔtrɔ sia ta la, àte ŋu atsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe akpe ɖe wò ata ŋu, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò akɔta kple ata nagawɔa dɔ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Butt-ups ƒe nyawo?

• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Butt-ups ŋu elabena wowɔa dɔ na glutes, ata, kple akɔta, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete eye wònaa eƒe amadede trɔna, si wɔnɛ be Butt-ups ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo nyona ɖe edzi.
• Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe Butt-ups ŋu, elabena woƒe taɖodzinu koŋue nye akɔta ƒe akpa si le ete, glutes, kple hamstrings, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wòkpena ɖe Butt-ups ƒe dɔwɔwɔ bliboa ŋu.