Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
Inverse Leg Curl nye kamedede sesẽ aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã dzi, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, ana duƒuƒu ƒe duƒuƒu nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo be wòali ke eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã tso wò abɔta va ɖo wò afɔkpodzi tẽ.
- Tu wò afɔwo ɖe dzi ɖe lever si ŋu wofa nu ɖo la ŋu to wò akɔtaƒuwo zazã me, nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò ŋutilã lém ɖe te.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo ƒom.
- Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi wonɔ tsã, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi be màgaɖiɖi kabakaba o, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Nɔnɔme Nyui: Nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ na Inverse Leg Curl. Ðo wò ŋutilã ɖe mɔ̃a dzi nyuie eye wò klowo nanɔ afɔdzideƒea ƒe go kemɛ dzi vie eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo afɔdzideƒea te. Ele be wò ŋutilã nanɔ tẽ tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Vodada siwo bɔ dometɔ aɖewoe nye akɔta ƒoƒo alo akɔta kɔkɔ, eye esia evea siaa ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada siwo bɔ dometɔ ɖekae nye be nàʋuʋui alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi to wò akɔta ƒe lãmekawo zazã me.
- Kpekpeme si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi
Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverse Leg Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme kple eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
- Gliding Leg Curls: Trɔtrɔ sia zãa gliding disc alo towels le teƒe si le gbadzaa, afisi nèmlɔa wò akɔta eye nètsɔa wò afɔwo ƒua gbe ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ.
- TRX Hamstring Curls: Tɔtrɔ sia zãa TRX suspension trainer, afisi nèmlɔa wò akɔta eye nètsɔa wò afɔwo dana ɖe kaawo me, emegbe nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Stability Ball Hip Lift kple Leg Curl: Kamedede sia ƒoa akɔta lift kple afɔ curl nu ƒu, eye wozãa stability ball hena kuxi bubu.
- Banded Hamstring Curl: Tɔtrɔ sia lɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe ɖe eme, afisi nètsɔa kaƒomɔ̃a blaa atikpo sesẽ aɖe ŋu eye nèblanɛ ɖe wò afɔkpodziwo ŋu, emegbe nèƒoa wò afɔwo ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
- Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Inverse Leg Curls ŋu. Wowɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, si me afɔtiwo, afɔti eneawo, kple akɔtaƒuwo hã le, si ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ, si ana Inverse Leg Curl ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
- Glute Ham Raise nye kamedede si do ƒome kple Inverse Leg Curl elabena eɖea hamstrings kple glutes ɖe vovo, abe Inverse Leg Curl ene, si kpena ɖe lãmeka siawo ŋu geɖe wu eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Inverse curl kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe afɔ ƒoƒo
- Abɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔ ƒoƒo ƒe mɔnu si trɔna ɖe megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Inverse ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ ƒoƒo
- Kamedede na abɔta ƒe lãmekawo