Cable Lying Kplɔ-lé Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Cable Lying Kplɔ-lé Curl

Cable Lying Close-grip Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si léa ŋku ɖe biceps, abɔta, kple abɔta ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòaɖe biceps la ɖe vovo ahawɔ dɔ ɖe eme, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wònaa abɔta ƒe dzedzeme nyona ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Lying Kplɔ-lé Curl

• Do asi ɖe dzi eye nàtsɔ asiléƒe (asibidɛwo dze ŋgɔ wò afɔwo) alé kaƒomɔ̃a, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Esi wò abɔwo keke bliboe eye abɔtawo le tsitrenu la, ƒo atikplɔa ɖe anyi ɖo ta wò akɔta esime nèle wò biceps la ƒom.
• Lé ʋua ƒe tete ɖe ʋua ƒe taƒoƒo me hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Cable Lying Kplɔ-lé Curl

• Asiléle Nyuie: Lé kaƒomɔ̃a ɖe asi sesĩe, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi. Ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene. Asiléƒe sia kpena ɖe ame ŋu wòɖoa ŋku biceps la nyuie. Ƒo asa na asibidɛa léle sesĩe akpa elabena ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe dziwò.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle atikplɔa ƒom ɖe wò akɔta la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe abɔta ʋuʋum esime yeƒe abɔta kple abɔta le teƒe ɖeka ko. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi. Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya ne èle ʋuƒoa ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle eƒom ɖe dzi

Cable Lying Kplɔ-lé Curl KKK

Kas algajad saavad teha Cable Lying Kplɔ-lé Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Close-grip Curl kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe nafia kamedede si sɔ la wò be wòakpɔ egbɔ be èle kamededea wɔm nyuie eye wòwɔa dɔ nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Lying Kplɔ-lé Curl?

• The Cable Seated Close-Grip Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò biceps ɖe vovo geɖe wu eye wòaɖe mɔnukpɔkpɔ si li be nàzã lãmeka bubuwo atsɔ akpe asi ɖe ʋufɔti ŋu dzi akpɔtɔ.
• The Cable One-Arm Close-Grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe alɔ ɖesiaɖe ƒe ŋusẽ ŋu eye wòakpɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Cable Preacher Close-Grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye ate ŋu axe mɔ na wò be màzã wò abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea o.
• The Cable Hammer Close-Grip Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) léa ka la, si menye biceps ɖeɖeko tɔ o, ke boŋ

Millised on head täiendavad harjutused Cable Lying Kplɔ-lé Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls hã wɔa dɔ le biceps ŋu gake etea gbe ɖe brachialis kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe dzi wu, si naa abɔ ƒe ŋusẽ kple tsitsi si da sɔ.
• Tricep Pushdowns: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena eɖoa taɖodzinu na triceps, si nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu. Lãmetsiha eveawo siaa ƒe dɔwɔwɔ sɔsɔ ate ŋu axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu eye wòana abɔta ƒe sɔsɔme bliboa nado.