Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl

Lying Close-grip Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ abɔta kple abɔta koŋ eye wònaa gbeɖiɖi nɔa wo ŋu, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo tutuɖo me kple ŋutete si le esi be wòana abɔta ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl

• Lé barbell la nyuie, wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi eye wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nànɔ teƒe ɖeka, emegbe nàƒo barbell la blewuu yi dzi aɖo ta wò akɔta.
• Tsɔ vie le ʋuʋua tame, nàmimi wò biceps.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé edzi na wò le ʋuʋua katã me. Esia wu enu zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Esi nèle ʋuƒoa ƒom ɖe wò akɔta la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka eye woate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe biceps ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ.
• **Full Range of Motion:** Ðe barbell la ɖe anyi wògatrɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be abɔawo keke bliboe. Esia wɔnɛ be woate ŋu aʋã bliboe, si le vevie ŋutɔ na lãmekawo ƒe tsitsi. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena womewɔa nu ɖe ​​lãmekaawo ŋu bliboe o.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Gbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede ɖesiaɖe. Gbugbɔ ya esi nèle barbell la ɖiɖim eye nèle gbɔgbɔm

Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Close-grip Curl kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na biceps. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye woate ŋu aɖe vi na ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ƒe mɔfiame.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl?

• Seated Close-grip Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Hammer Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbells la ɖe hammer grip (si me asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku brachialis lãmekaa tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.
• Preacher Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàzã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖi ɖe edzi, si ɖea biceps la ɖe vovo eye wòxea mɔ na wò be màzã wò abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea o.
• Incline Close-grip Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ zikpui si dzi woɖea afɔ le dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Kplɔ Kplɔ Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls kpena ɖe Lying Close-grip Curls ŋu to ŋkuléle ɖe biceps kple brachialis siaa ŋu, si nye lãmeka si dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe si ate ŋu ana abɔa ƒe dzedzeme bliboa nanyo ɖe edzi ne etsi nyuie.
• Tricep Dips: Togbɔ be Lying Close-grip Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu - triceps - si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe tsitsi da sɔ eye wòxea mɔ na abi siwo woxɔna le fexexe si gbɔ eme.