Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu

One Arm Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo wòaɖe le abɔta ƒe gɔmesese nyuie wu, lãmekawo ƒe dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ na gbesiagbedɔwo me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu

• Azɔ, esi nèlé wò abɔta ƒe akpa si le etame ɖe teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbell la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si wokafu eye emegbe nàtrɔ abɔwo.

Nõuanded sooritamiseks Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu

• Ƒo asa na Ʋuʋudedi: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye be woaʋuʋu woƒe alɔnu alo woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yele kpekpeme dzi ɖum le ʋuʋua katã me, eye nèle dumbbell la kɔm hele eɖiɖim to wò biceps ɖeɖeko zazã me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Aɖaŋuɖoɖo vevi bubue nye be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu. Mègaƒu du to ʋuʋua me o. Ke boŋ kɔ kpekpeme la blewu eye nàɖu edzi, .

Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Arm Curl kamededea. Enye kamedede gã aɖe be nàdze bicep ŋusẽ tutuɖo gɔme. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si nya nu tso kpekpeme kɔkɔ ŋu, abe hehenala ene, nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu?

• Gbeƒãɖela ƒe Kpekpe: Gɔmeɖeɖe sia bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe biceps la ɖe vovo, eye alɔ ɖeka aƒo kpekpeme la esime alɔ evelia nagbɔ ɖe eme.
• Concentration Curl: Wowɔa curl sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, eye wò abɔ si le etame ƒe megbe nɔa wò ata ememetɔ dzi, eye woƒe susu nɔa bicep ƒe ʋuʋu ƒe kɔkɔƒe ŋu.
• Cross Body Hammer Curl: Curl sia sɔ kple hammer curl, gake wodoa kpekpeme la ɖe dzi le axadzi le ŋutilãa dzi, eye woɖoa ŋku bicep kple ŋgɔgbea ƒe akpa vovovowo.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa curl sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi woakɔe ɖo eye wòtea gbe ɖe bicep ƒe ta didi la dzi wu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋu?

• Tricep Dips: Togbɔ be alɔ ɖeka ƒe ƒoƒo ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, tricep dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu - triceps. Esia wɔnɛ be alɔnu ƒe tsitsi kple ŋusẽ si da sɔ le abɔta ƒe akpa si le etame.
• Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na alɔ ɖeka ƒe ƒoƒo. Ekpena ɖe ŋuwò nèɖoa ta si me kɔ nyuie le wò biceps dzi.