Cable Abɔ Ðeka Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Cable Abɔ Ðeka Curl

Cable One Arm Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps, evɔ wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana lãmekawo nada asɔ nyuie wu le abɔ eveawo dome ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Abɔ Ðeka Curl

• Lé asiléƒea eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi eye nàɖe afɔ ɖa le mɔ̃a ŋu vie, si ana ka la natsi.
• Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàƒo asiléƒea blewuu ayi dzi aɖo ta wò abɔta, eye wò abɔta koe nàʋuʋu.
• Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàɖiɖi asiléƒea blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Cable Abɔ Ðeka Curl

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe curl la wɔwɔ blewu eye nàɖu edzi ŋu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Asiléƒea Nyuie: Kpɔ egbɔ be yelé asiléƒea sesĩe gake mègalée sesĩe akpa o elabena esia ate ŋu ana asibidɛa nate ɖe edzi. Ele be wò asiléƒea nasẽ ale gbegbe be wòate ŋu akɔ kpekpemea ɖe dzi evɔ màhe vevesesea vɛ o.
• Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada ɖeka si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò abɔ ƒe lãmekawoe le ʋuʋua ʋãm.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, .

Cable Abɔ Ðeka Curl KKK

Kas algajad saavad teha Cable Abɔ Ðeka Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable One Arm Curl kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Abɔ Ðeka Curl?

• Cable One Arm Reverse Curl la bia be woazã asiléƒe aɖe, atsɔ aɖo ŋku brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
• Cable One Arm Preacher Curl nye tɔtrɔ bubu, si bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe biceps la ɖe vovo eye woaɖe lãmeka evelia ƒe hatsotsowo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
• Wowɔa Cable One Arm Concentration Curl la to alesi woziɔ ɖe kaƒomɔ̃a ŋu me, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòdzia ​​lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.
• Standing One Arm Cable Curl nye tɔtrɔ si me nètsi tre ɖo esime nèle curl la wɔm, si ƒoa wò nu vevitɔ eye wònana dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Abɔ Ðeka Curl?

• Concentration Curls: Esiawo ɖea biceps lãmeka ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka evelia ƒe gomekpɔkpɔ le eme, si ate ŋu akpe ɖe biceps ŋu geɖe wu le Cable One Arm Curl ƒe ʋuʋu ƒokpli megbe.
• Tricep Pushdowns: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu. Dɔwɔwɔ le wò afɔkpodzi etɔ̃ ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna abɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye nàda asɔ le lãmekawo ƒe tsitsi si Cable One Arm Curl wɔna me.