Ka si Mlɔ Bicep Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Ka si Mlɔ Bicep Curl

Cable Lying Bicep Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede nyui aɖe si woɖo koŋ ɖe biceps ŋu, eye wòwɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si Mlɔ Bicep Curl

• Lé kaƒomɔ̃a kple asiléƒe, kpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene eye wò abɔwo keke bliboe.
• Tsɔ atikplɔa ƒo ɖe wò akɔta blewuu esime nèle wò abɔtawo ɖe teƒe ɖeka, wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu.
• Lé curl ƒe nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàmimi wò biceps le ʋuʋua tame.
• Vivivi la, ɖiɖi kaƒomɔ̃a ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe eye nèse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ka si Mlɔ Bicep Curl

• Asiléle Nyuie: Lé kaƒomɔ̃a kple asiléƒe si le ete, eye asiwo dome didi abe abɔta ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi. Vodada si bɔ enye asiléƒe si keke akpa alo le kpuie akpa zazã, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dziwò.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: He kaƒomɔ̃a ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka. Emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ele vevie be nàlé ɖokuiwò dzi ɖum le ʋuʋua katã me, elabena ʋuʋu alo ŋusẽ zazã ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe abɔta bliboe le etame. Ƒo asa na nusiwo bɔ

Ka si Mlɔ Bicep Curl KKK

Kas algajad saavad teha Ka si Mlɔ Bicep Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Bicep Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Vivivi la, ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si Mlɔ Bicep Curl?

• One-Arm Cable Bicep Curl: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èƒoa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu alé ŋku ɖe bicep ɖesiaɖe ŋu geɖe wu ɖe vovo.
• Cable Hammer Curl: Tɔtrɔ sia zãa ka si wotsɔ blaa nu kple hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) tsɔ wɔa dɔ le biceps kple abɔta siaa ŋu.
• Cable Preacher Curl: Gɔmeɖeɖe sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo, si wɔnɛ be lãmeka bubuwo megakpɔa gome le eme o.
• Overhead Cable Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàhe ka la ava gbɔwò tso ta dzi, atsɔ agba tɔxɛ aɖe ade biceps la dzi eye wòabia be abɔta nakpɔ gome le eme geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si Mlɔ Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Kamedede sia kpena ɖe cable lying bicep curls ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ me.
• Tsitrenu Barbell Curls: Kamedede sia hã tɔa ŋku biceps curl, abe cable mlɔ bicep curl ene, gake tsitretsitsi ƒe nɔnɔmea wɔa nu vevitɔa eye wònaa liƒo nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me nusianu le wu.