Chin ups ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin ups ƒe ʋuʋu
Chin-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe latissimus dorsi, biceps, kple brachialis lãmekawo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Ne ètsɔ asike tsɔtsɔ de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ, wò tenɔnɔ, kple wò ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa nanyo ɖe edzi, si ana woanye kamedede nyui aɖe na amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeado yeƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin ups ƒe ʋuʋu
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu be wòaƒo wò biceps la nu ƒu.
- Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike nakɔ wu ʋuƒoa ƒe kɔkɔme, lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie be lãmekawo nate ɖe edzi wòade edeƒe.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Chin ups ƒe ʋuʋu
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada si amewo wɔna zi geɖe ne wole asike ƒe akɔtadɔ wɔm enye be womezãa nɔnɔme nyuitɔ o. Mɔ nyuitɔe nye be nàdze egɔme kple alɔ dzɔdzɔe tsɔtsɔ ƒoe bliboe, ahe yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi, eye emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò abɔwo nagadze dzɔdzɔe ake. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ atso ʋuƒoa dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o.
- Asiléƒe: Wò asiléle hã le vevie ŋutɔ ne èle asike ƒe asike wɔm. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò eye wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene. Asiléƒe sia akpe ɖe ŋuwò be wò biceps nawɔ dɔ nyuie wu.
- Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te
Chin ups ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Chin ups ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate asike dzi ɖeɖe kpɔ godoo, gake woate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ gã aɖe le eƒe tame. Ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple asike dzi ɖeɖe si ŋu wokpena ɖo to tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si wotsɔ hea asike si kpena ɖe eŋu zazã me. Woate ŋu asrɔ̃ kamedede bubuwo abe bicep curls, lat pull downs, kple push ups hã be woatu ŋusẽ si hiã ɖo. Wokafui ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ asiwò be nàƒo asa na abixɔxɔ, eye aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala ate ŋu aɖe vi.
Millised on tavalised variatsioonid Chin ups ƒe ʋuʋu?
- The Wide-Grip Chin-Up: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò asiléƒe si tɔa ŋku wò lats vevie wu.
- The Close-Grip Chin-Up: Eƒe akpa sia bia be nàna wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu, si wɔnɛ be biceps la wɔa dɔ wu.
- Mixed-Grip Chin-Up: Vovototo sia lɔ asi ɖeka ɖe asi te eye evelia le asi dzi, si naa kuxi tɔxɛ aɖe nɔa wò tame.
- The Weighted Chin-Up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ kpekpeme bubuwo akpe ɖe wò ŋutilã ŋu, si ana kamededea ƒe sesẽ kple ŋusẽdodo ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Chin ups ƒe ʋuʋu?
- Deadlifts hã kpena ɖe chin-ups ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta kple lãmeka veviwo, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le chin-ups me.
- Bicep curls nye kamedede bubu si ate ŋu ana wò asike yi dzi ƒe ɖoɖowɔɖia nanyo ɖe edzi, elabena woɖoa taɖodzinu na biceps tẽ, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si ƒoa wo ɖokui ɖe asike ƒe ƒuƒoƒo me vevie, si wɔnɛ be wò heheŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Chin ups ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Chin up kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Aƒeme megbe kamededewo
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe asike yi dzi
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Fitness ɖoɖowɔɖi na akɔta
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta