Crunch ƒe Nuléle

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe Nuléle

Crunch Hold nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ƒodo si koŋ tsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòda asɔ, eƒe nɔnɔme, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ Crunch Holds ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me be woatsɔ ana nu veviwo nali ke, ado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ, eye wòate ŋu ado kamedefefe ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe Nuléle

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàtsɔ wò asibidɛwo akpe ɖe eŋu bɔbɔe.
• Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame le anyigba, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le ete nate ɖe mat la me, be nàge ɖe crunch nɔnɔme me.
• Lé crunch nɔnɔme sia me ɖe asi, eye nàna wò akɔta nasẽ, abe sɛkɛnd 5 va ɖo 10 ene alo zi alesi nàte ŋu alé nɔnɔme nyui me ɖe asi.
• Ðe wò tame blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe Nuléle

• Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàlé crunch hold nyuie enye be nàde wò lãmeka veviwo me. Ne èle wò tame kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo tem eye mèzã wò kɔ alo abɔta tsɔ he ɖokuiwò yi dzi o. Vodada si bɔ enye be nàhe wò kɔ, si ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò alo axɔ abi.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Ne ènya le dziƒo ƒe nɔnɔme me ko la, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ta natsi alo ta natsi.
• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyigba la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia nana be wò lãmekawo le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me

Crunch ƒe Nuléle KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe Nuléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch Hold kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ɣeyiɣi kpui aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ eye wòawɔ dɔ nyuie wu. Ele be gɔmedzelawo nabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededewo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe Nuléle?

• Bicycle Crunch Hold nye tɔtrɔ aɖe si me nèmlɔa wò akɔta, tsɔa wò asiwo dana ɖe ta megbe, eye nètsɔa klo ɖeka yia dzi ɖoa ta wò akɔta esime nèle afɔ evelia kekem, abe ɖe nèle keke dom ene.
• Vertical Leg Crunch Hold dzea egɔme kple wò mlɔƒe ɖe wò akɔta eye nèkɔ wò afɔwo ɖe dzi tẽ ɖo ta dzisasrãa gbɔ, emegbe nàkɔ wò abɔtawo tso anyigba eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi.
• Wowɔa Long Arm Crunch Hold to mlɔm ɖe wò akɔta, keke wò abɔwo ɖe ta megbe tẽ, emegbe nàkɔ wò tame tso anyigba eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi.
• Double Crunch Hold nye crunch si wozãna ɖaa kple reverse crunch ƒe ƒuƒoƒo, afisi mlɔa wò akɔta, kɔa wò abɔta kple akɔta tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, tsɔa wò...

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe Nuléle?

• Russian Twist: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Crunch Hold elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ rectus abdominis ko o, ke ewɔa nu ɖe ​​obliques hã ŋu, si wɔnɛ be wònaa ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo ɖea vi le Crunch Hold ƒe kpeɖeŋutɔ me elabena wowɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa, kpakple esiwo le tsia dzi siaa ŋu, si doa kamedede vevi si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.