Curl-up-ʋuʋudedi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Curl-up-ʋuʋudedi

Curl-up kamedede nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo, si naa kamedede bliboa nyona ɖe edzi eye wònana wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo dina be yewoatu ŋusẽ vevi kple liƒo ɖo. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ, ado alɔ megbe ƒe lãmesẽ, eye wòana kamedefefe kple kamedede vovovowo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl-up-ʋuʋudedi

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, gake mègahe wò kɔ o; ke boŋ na wò abɔta nafia axawo.
• Zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò ta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame la ɖe dzi blewuu, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ kple ʋuʋu si dzi woɖu me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Curl-up-ʋuʋudedi

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubue nye be nàwɔ kamededea kabakaba akpa. Togbɔ be adze abe ɖe nèle dɔ geɖe wɔm ene hã la, le nyateƒe me la, duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu mawɔ dɔ boo o eye afɔku anɔ eme wu. Ke boŋ wɔ curl-up ɖesiaɖe blewu, si dzi nàɖu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Gbɔgbɔ**: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie esime nèle curl-ups wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm. Wò gbɔgbɔ léle ɖe asi alo gbɔgbɔ si mesɔ o ate ŋu adzi ɖe edzi

Curl-up-ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Curl-up-ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Curl-up kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe anyigba. 2. Blo wò klowo eye nàdo wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ene. 3. Trɔ wò abɔwo ɖe wò akɔta. 4. Kpe wò akɔta eye nàgbɔ ya. 5. Ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò tame, eye nàna wò ta kple kɔ naɖe dzi ɖi. 6. Gbugbɔ ya eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèvo le ɖokuiwò me le kamededea me la, àte ŋu adzi wò gbugbɔgawɔwo ɖe edzi. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Curl-up-ʋuʋudedi?

• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa ƒoƒoa esime nèlé atike ƒe bɔl ɖe asi be wòana tsitretsitsi ɖe eŋu eye wòana kamededea nasesẽ ɖe edzi.
• Kpekpeme ƒe Kpekpeɖeŋu: Esia bia be nàtsɔ kpekpeme ƒe agba alo dumbbell awɔ ƒoƒoe si wozãna tsã la le wò akɔta be nàtsɔ kuxi bubu aɖe akpe ɖe eŋu.
• The Stability Ball Curl-up: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ curl-up la ɖe stability ball dzi, si wɔa dɔ ɖe wò lãmeka veviwo dzi wu le esi eƒe akpa si meli ke o ta.
• The Twist Curl-up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe ʋuʋua tame, si trɔa axawo, be wòana lãmeka siwo le tsia dzi la nawɔ dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Curl-up-ʋuʋudedi?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe Curl-up ŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na rectus abdominis abe Curl-up ene ko o, ke ewɔa dɔ na obliques hã, eyata edoa ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tsitsi si de to wu ɖe ŋgɔ.
• Afɔ Kɔkɔe nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Curl-ups elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le kamedede geɖe me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ŋusẽdodo le ƒodoa ƒe akpa si da sɔ eye wòle goglo nyuie.