Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch kamedede nye kamedede vevi si wonya nyuie si koŋ wòku ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be nànɔ te nyuie wu, nàda asɔ nyuie wu, eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ Crunches elabena woate ŋu awɔe le afisiafi dɔwɔnu aɖeke manɔmee, eye wokpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpaa ƒe ɖiɖi me, ƒodo me ami dzi ɖeɖe kpɔtɔ, eye wòdoa alɔ akɔta si le lãmesẽ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye nànɔ wo nɔewo dome abe akɔta ƒe kekeme ene, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo ta megbe, abɔta naɖo gota.
• De wò ƒodo ƒe lãmekawo me eye nàkɔ wò tame ɖe dzi aɖo wò klowo gbɔ, eye nàna wò akɔta, akɔta, kple afɔwo nanɔ anyigba sesĩe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta zãm tsɔ kɔ yeƒe ŋutilã ɖe dzi, ke menye wò kɔ alo abɔta o.
• Ðe wò tame blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màgaɖiɖi ɖe anyi ko o. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi tso anyigba. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ wɔ ʋuʋudedi ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete kple woƒe dodo ŋu.
• Do Wò Core: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò crunches me la, ele vevie be nàde wò core lãmekawo me le ʋuʋu bliboa me. Esia fia be nàsẽ wò akɔta hafi nàdze dziyiyi ƒe ʋuʋu gɔme eye nàna woanɔ dɔ wɔm esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi ake.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Anyigba: Vodada si bɔ enye be nàkɔ akɔta ƒe akpa si le ete tso anyigba esime nèle crunches wɔm, .

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyui aɖe le eme be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be woatsɔ kamedede vovovowo ade kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me, ke menye crunches ɖeɖeko o, be woawɔ dɔ na lãmeka vovovowo eye woado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be crunch si wozãna ɖaa la sesẽ la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔewo li siwo woate ŋu azã atsɔ atu ŋusẽ ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Reverse Crunch nye tɔtrɔ aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete, si bia be nàkɔ wò akɔta tso anyigba.
• Vertical Leg Crunch nye tɔtrɔ si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi tẽ, si doa ŋusẽ kamededea na wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• Long Arm Crunch bia be nàkeke wò abɔwo ɖe megbe tẽ, si atsɔ kuxi bubu akpe ɖe crunch si wowɔna tsã ŋu.
• Double Crunch la ƒoa crunch si wowɔna edziedzi kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu, eye wòwɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le ete kple esi le etame siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Kekefɔfɔ nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Crunches elabena woɖoa taɖodzinu na abs kple obliques siwo le ete, teƒe siwo womewɔa dɔ le koŋ le crunch me o, si wɔnɛ be wowɔa kamedede blibo le ƒodo me.
• Russiatɔwo ƒe Twists kpena ɖe Crunches ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖo lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua dzi zi geɖe le crunches me, si doa ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ wu ɖe ŋgɔ.