Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank

Stability Ball Front Plank nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple abɔta, si naa ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu adzi wò ŋutilã dzi ɖuɖu ɖe edzi, ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank

• Mia bɔl la blewuu yi ŋgɔ esime nèle wò afɔwo zɔm le megbewò vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi, si awɔe be wòanye ʋuƒo.
• Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, wò akɔta le dzɔdzɔe, eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàɖoe be wòanye sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka, esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me eye nànɔ gbɔgbɔm madzudzɔmadzudzɔe.
• Ne èlé nɔnɔmea me ɖe asi vɔ la, tsɔ ŋuɖɔɖɔɖo trɔ bɔl la ɖe megbe ɖo ta wò klowo gbɔ, eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi wokafui.

Nõuanded sooritamiseks Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank

• De Wò Nu Vevitɔ: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe dometɔ ɖekae nye be wometsɔa woƒe nu vevitɔ dea eme ne wole kamedede sia wɔm o. Na wò akɔta nasẽ ɣesiaɣi, elabena esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nada asɔ eye wòado ŋusẽ wò lãmeka veviwo hã.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime didi akpa me. Ele be wò ŋku nanɔ bɔl la ŋgɔ vie be wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Mègana wò akɔta naɖiɖi alo akɔ ɖe dzi akpa o. Nɔnɔme siawo evea siaa ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Ke boŋ ɖoe be yeana yeƒe ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi hena ɣeyiɣi didia

Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank KKK

Kas algajad saavad teha Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stability Ball Front Plank kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ kple dadasɔ, eyata wokafui be nàdze egɔme kple ɣeyiɣi kpuiwo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo wu be nàdzudzɔ aɖaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank?

• Kplɔ̃ si Wotsɔa Afɔ Kɔkɔe: Esi nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme lém ɖe bɔl si li ke la dzi la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ evelia ŋu. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Stability Ball Plank with Arm Lift: Abe alesi wòle le afɔ kɔkɔ ene la, tɔtrɔ sia bia be nàkɔ alɔ ɖeka tso anyigba esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi le stability ball la dzi, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi na wò nuto kple dadasɔ.
• Stability Ball Plank with Ball Roll: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle plank ƒe nɔnɔme me la, ètsɔa wò abɔwo ƒoa bɔl la yia ŋgɔ vie eye emegbe nètrɔna yia megbe, si wɔnɛ be kamedede vevitɔa ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Stability Ball Plank with Side Rotation: Esia bia be woalé plank ƒe nɔnɔme ɖe stability ball la dzi eye emegbe

Millised on head täiendavad harjutused Liƒo Bɔlɔ Ŋgɔgbe Plank?

• Stability Ball Jackknife: Kamedede sia kpena ɖe Stability Ball Front Plank ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi dzedze gake le mɔ bubu nu, elabena ebia klowo hehe yi akɔta esime wole plank ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu ana ƒodo kple akɔta ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• Stability Ball Pike: Abe Stability Ball Front Plank ene la, Pike la ƒe susu nɔa nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, gake egahea kuxi na dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu to biabia tso asiwò be nàkɔ wò akɔta ɖe dzisasrãa gbɔ esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe, si ate ŋu ana ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi wu kple ɖoɖowɔwɔ ɖe nu ŋu.