Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl

Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku triceps kple core lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe amea ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe dadasɔ kple liƒo nadzi ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi na gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl

• Kɔ dumbbell la ɖe ta dzi, eye nàkeke wò alɔnu bliboe, esime wò asi evelia ate ŋu anɔ wò akɔta alo bɔl la dzi be wòada asɔ.
• Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔ nabɔbɔ ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi, eye nàna wò abɔta nanɔ anyi kpoo eye wòate ɖe wò ta ŋu.
• Tsɔ vie le nɔnɔme sia me, emegbe nàgbugbɔ dumbbell la ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Tia dumbbell si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Vodada si bɔ enye kpekpeme si kpekpe akpa zazã, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Lé Dzɔdzɔenyenye Dzi: Ne èle kekeɖenudɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yele dumbbell la ʋuʋum blewu eye nèle edzi ɖum. Ƒo asa na vodada si nye be nàɖe mɔ kpekpemea naɖiɖi kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔe. Menye ɖeko esia aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Na Abɔta Nanɔ Teƒe Ðeka: Na wò abɔta nate ɖe ta ŋu eye mègaɖe mɔ wòadzo ayi axawo dzi o. Nu sia

Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Triceps Extension le Stability Ball kamedede me. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl?

• Dumbbell One Arm Triceps Extension on Flat Bench: Le esi teƒe be woazã bɔl si li ke la, wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui gbadza dzi, si naa gɔmeɖoanyi si li ke wu.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension on Stability Ball: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàkeke abɔa ɖe axadzi la, èkekee ɖe ta dzi, si tɔa ŋku triceps la tso dzogoe bubu dzi.
• Dumbbell One Arm Triceps Kickback on Stability Ball: Tɔtrɔ sia lɔ ‘kickback’ ʋuʋu ɖe eme, afisi alɔa kekena yia megbe tsɔ wu be wòakeke ɖe dzi, si naa kuxi ƒomevi bubu aɖe triceps la.
• Dumbbell One Arm Triceps Extension with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe dumbbell la ŋu, si naa tete ɖe edzi eye wònana eƒe sesẽme dzina ɖe edzi

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ ɖeka Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ le Liƒo Bɔl?

• "Dumbbell Kickbacks" nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena woƒe susu nɔa triceps hã ŋu, gake wolɔa ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu.
• "Close-Grip Bench Press" kpe ɖe Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball ŋu to triceps ƒe gomekpɔkpɔ le ʋuʋu ƒokpli me, si ateŋu akpeɖeŋu be wòana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.