Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe lolome kple alɔ ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, eye wònaa mɔnu aɖe si dzi woato aɖe alɔ ɖesiaɖe ɖe aga ahalé fɔ ɖe eŋu ɖekaɖeka hena ŋusẽ kple tsitsi si da sɔ. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le esi wòwɔa dɔ nyuie le bicep ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ, kple abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa ƒe nyonyo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl
- Esi wò asibidɛ dze ŋgɔ dzi la, keke wò alɔnu ɖe enu bliboe vaseɖe esime dumbbell la naɖo anyigba tame vie, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Tsɔ dumbbell la ƒo ɖe dzi vivivi, nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàzã wò abɔta ɖeɖeko atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.
- Yi edzi nànɔ ƒoƒom vaseɖe esime dumbbell la naɖo abɔta eye wò bicep la naƒo keŋkeŋ, tɔ vie nàse eƒe ʋuʋu.
- Trɔ ʋuʋua vivivi, nàɖiɖi dumbbell la ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl
- Lé asi nyuie: Lé dumbbell la kple asiléƒe si le ete (asibidɛ dze ŋgɔ dzi) eye nàkpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Ele be dumbbell la nanɔ wò asibidɛ me eye nàxatsa wò asibidɛwo ɖe eŋu nyuie. Ƒo asa na dumbbell la léle kple wò asibidɛwo elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle ƒoƒoa wɔm la, kpɔ egbɔ be yekɔ dumbbell la ɖe dzi heɖii blewu eye yeaɖu edzi. Menye ɖeko esia nana nèkpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmekawo ŋu nyuie ko o, ke exea mɔ na abixɔxɔ hã. Ƒo asa na ŋusẽzazã alo dumbbell la ʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me
Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Single Arm Preacher Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl?
- Incline Single Arm Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le zikpui si le ŋgɔgbe dzi. Esia trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps la tso nukpɔsusu si to vovo vie nu.
- Cable Single Arm Preacher Curl: Le esi teƒe be nàzã dumbbell la, àte ŋu azã kaƒomɔ̃ na kamedede sia. Tete si ka la nana ɣesiaɣi ate ŋu ana tɔtrɔ sia nasesẽ wu.
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋuha ɖe dumbbell teƒe. Tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒoa naa teteɖeanyi ƒe ʋuʋudedi tɔxɛ aɖe si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe tsitsi ŋu nyuie wu.
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò asibidɛ ɖe dzi (supinated grip) esime nèle curl la wɔm. Tɔtrɔ sue sia le asiléle me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Gbeƒãɖela Curl?
- Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ewɔa nu ɖe biceps hã ŋu le agbɔsɔsɔ sue aɖe me, si doa ŋusẽ abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo si ate ŋu ana dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi le Dumbbell Single Arm Preacher Curls me.
- Concentration Curl: Abe Preacher Curl ene la, kamedede sia ɖea biceps la ɖe vovo gake tsoa dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nadzi ɖe edzi eye Dumbbell Single Arm Preacher Curl ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to bicep hehexɔxɔ blibo nana me.
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