Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Dumbbell One Arm Triceps Extension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si woɖo koŋ ɖe triceps lãmeka si le abɔta ƒe akpa si le etame ŋu, si kpena ɖe abɔta ƒe gɔmesese kple eƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme nu. Amewo adi be yewoatsɔ esia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le abɔwo ƒe ʋuʋu, lãmekawo ƒe dadasɔ nyuie wu, kple kamedefefe ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, bɔbɔ wò abɔta eye nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba.
• Tsɔ wò alɔnu vie, emegbe nàzã wò afɔti etɔ̃ atsɔ akeke wò abɔ ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Kpɔ egbɔ be wò asi kemɛa le ɖiɖim ɖe wò axadzi alo le wò akɔta be nàda asɔ.
• Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàwɔ nuwɔna ma ke.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kpekpeme si Sɔ: Tia dumbbell si melolo akpa na wò o. Kpekpeme si kpekpe akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ ʋuʋu dumbbell la blewu, si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò afɔkpodzi etɔ̃ ŋudɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔ ɖe ʋuʋua tame bliboe eye yegbugbɔe ɖiɖi ɖe anyi va ɖo yeƒe abɔta tame vie. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena womewɔa dɔ le triceps la me bliboe o.
• Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Ne èle abɔa kekem la, ƒo asa nɛ keŋkeŋ

Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Triceps Extension kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe vaseɖe esime wò dzi nadze eme le ʋuʋua me eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ. Kamedede sia tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le wò abɔta ƒe megbe. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame aɖe si nya nu nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado wò.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu ana nàli ke nyuie wu eye wòaɖe triceps la ɖe aga nyuie wu.
• Mlɔƒe Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔ anyi ɖe zikpui dzi, eye wokekea dumbbell la tso wò ŋgonu vaseɖe dzisasrã dzi.
• Incline Triceps Extension: Wowɔa esia le incline bench dzi, si naa dzogoe vovovo eye woɖoa taɖodzinu na triceps ƒe akpa vovovowo.
• Abɔ Eve ƒe Dumbbell Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be woazã dumbbell eve ɖe ɖeka teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le agbaa me eye wòaƒo alɔ eveawo siaa sɔsɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Wogayɔnae be liing triceps extensions, esiawo wɔa dɔ le triceps la ŋu to ʋuʋu ƒe didime si sɔ kple Dumbbell One Arm Triceps Extension tɔ me, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo natsi nyuie.
• Triceps Dips: Esia nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woɖoa taɖodzinu na triceps, si kpena ɖe Dumbbell One Arm Triceps Extension ŋu to tsitretsitsi ƒomevi bubu zazã me eye wòdoa dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ.