Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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Sissejuhatus Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Dumbbell Arnold Press nye abɔta ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotɔa ŋku ŋgɔgbe, axadzi, kple megbe ƒe deltoids, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi siaa. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, ekpena ɖe ame ŋu le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me, eye wòkpena ɖe ŋutilã si le goglo nyuie ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Trɔ wò asibidɛwo blewuu ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ kpekpemeawo ɖe ta dzi le akasa nu vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Tsɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe eye kpekpemeawo le wò abɔta tẽ.
- Vivivi la, ɖiɖi dumbbells la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe to wò asibidɛwo ƒe tɔtrɔ ɖe megbe kple wò abɔtawo gbugbɔgaɖiɖi va ɖo abɔta.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Dze egɔme kple dumbbells siwo le abɔta eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò. Ne èle tetem ɖe dzi la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔgbe le ʋuʋua tame. Emegbe, ɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi va ɖo afisi wodze egɔme tsoe le blewu, si dzi nàɖu. Esia nana be èle lãmekawo zãm bliboe eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu o.
- Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Nu kɔkɔ akpa ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Ele be kpekpeme nyuitɔ nana nàte ŋu awɔ 8-12 reps kple nɔnɔme nyui.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Ame mumuwo
Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Arnold Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi nanɔ asiwò si afia mɔe le ɖoɖoa me. Vivivi la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Single Arm Arnold Press: Wowɔa kamededea ƒe akpa sia abɔ ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ ŋu eye wòana nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ nadzi ɖe edzi.
- Arnold Press si le tsitrenu: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea le tsitrenu, si ate ŋu ade lãmeka siwo naa li ke wu eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
- Incline Arnold Press: Wowɔa esia le zikpui si dzi woɖea afɔ le dzi, si tsɔa abɔtawo ɖoa tae tso dzogoe bubu dzi eye wòtea gbe ɖe abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame dzi.
- Arnold Press with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia tsɔa resistance bands ɖɔlia dumbbells la, si ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wòakpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu wòanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Barbell Upright Rows ate ŋu ana Dumbbell Arnold Press ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi esi wole dɔ wɔm le abɔta kple trapezius lãmekawo siaa ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ nyuie.
- Dumbbell Front Raises nye kamedede nyui bubu si kpe ɖe Dumbbell Arnold Press ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ŋgɔgbe deltoids koŋ, si kpena ɖe ame ŋu wòtu abɔta ƒe ŋusẽ kple gɔmesese ɖo tso dzogoe si to vovo na Arnold Press gbɔ.
Seotud märksõnad Dumbbell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
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- Alesi woawɔ Dumbbell Arnold Press
- Abɔta ƒe lãmekawo tutu kple Dumbbells.