Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl
Dumbbell Standing One Arm Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye woado lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl
- Esi wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu la, ƒo dumbbell la blewuu yi dzi vaseɖe esime wò bicep la naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò bicep mimim.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe alɔnu bliboe eye yease teteɖeanyi si le bicep lãmekaa me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Klɔ kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom esi nèle gbɔgbɔm. Abɔta koe wòle be wòaʋuʋu, si ana abɔta si le etame nanɔ teƒe ɖeka. Esia nye vodada si bɔ, elabena ame geɖe dina be yewoazã yewoƒe abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea. Dzra kpekpeme la dzi esi nègbugbɔe ɖiɖi va ɖo afisi wòdze egɔme tsoe, eye nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu. Ʋuʋu sia si dzi nèɖu la ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
- **Ƒo asa na Swinging**: Vodada si bɔ enye be woazã momentum alo aʋuʋu dumbbell la atsɔ akɔe ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kɔ kpekpeme la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi ɣesiaɣi le mɔ si dzi nàɖu nu. 4. 4.
Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing One Arm Curl kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu aɖu edzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ. Ele be gɔmedzelawo nabu eŋu be yeana hehenala alo kamedede ƒe zɔhɛ bibi aɖe nakpɔ yewoƒe kamedede gbãtɔ ʋɛawo dzi be yeakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl?
- Hammer Curl: Le esi teƒe be nàlé dumbbell la ɖe tsitrenu, eye menye biceps ɖeɖeko nawɔ dɔ o, ke nàƒoe ɖe brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka siwo le wò abɔta hã ŋu.
- Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe ta didi la vevie wu.
- Concentration Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi, bɔbɔna ɖe ŋgɔ, eye nèƒoa dumbbell la ɖe wò afɔwo dome, si ɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo zazã dzi kpɔtɔna.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe wò abɔta alo megbe zazã atsɔ akɔ kpekpemea nu me.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl?
- Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo, eye to esia wɔwɔ me la, ekpena ɖe Dumbbell Standing One Arm Curl ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be biceps ƒe lolome kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si wɔnɛ be alɔnu ƒe ƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Tricep Dips: Togbɔ be triceps koŋue kamedede sia tɔa ŋkui hã la, ekpena ɖe Dumbbell Standing One Arm Curl ŋu to lãmekawo ƒe tsitsi le wò abɔwo me dadasɔ me. Ne èdo ŋusẽ wò abɔta ƒe afɔti etɔ̃ la, àte ŋu ana wò abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔta ƒe kamedede nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Curl
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