Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo

Dumbbell Reverse Fly nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ katã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe lãmekawo nada asɔ nyuie wu, yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ to ŋusẽdodo ame ƒe tame lãmeka veviwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo

• Blo ɖe wò akɔta eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe. Do wò abɔwo ɖe wò akɔta te tẽ.
• Esi nèle wò abɔtawo ƒom vie la, kɔ dumbbells la ɖe dzi yi axawo dzi eye nàkɔ vaseɖe esime woaɖo abɔta, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Tsɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeatrɔ ɖe megbe dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu. Ke boŋ kɔ dumbbells la ɖe dzi va ɖo axawo dzi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie ko o, ke exea mɔ na abi siwo ate ŋu ado tso ʋuʋu kpata me hã.
• Na Wò Abɔwo Nabɔbɔ Viɖe: Vodada bubu si bɔ enye be nàɖɔ abɔwo ɖo keŋkeŋ. Ke boŋ na wò abɔta nabɔbɔ vie be màgate ɖe wo ŋu o. Tsɔe be èle wò abɔwo xatsa ɖe ati gã aɖe ŋu - esia ateŋu akpeɖe ŋuwò be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Mègawɔ kaba azã kpekpeme kpekpewo o. Dze egɔme kple esiwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpemewo zazã

Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Reverse Fly kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe vaseɖe esime nàzu numame na wò be nànɔ ʋuʋum. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò akɔta ƒe akpa si le etame eye wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Enyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado wò.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo?

• Seated Dumbbell Reverse Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si naa wò li ke wu eye wònana wò susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
• Single-Arm Dumbbell Reverse Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe akpa ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye àte ŋu ade dzesi masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ ɖe akɔta, si wɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo ŋu tsɔ kpe ɖe akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
• Lying Face Down Dumbbell Reverse Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi le zikpui dzi, si wɔnɛ be womegazãa ame ƒe akpa si le ete o eye wònana woate ŋu adze agbagba geɖe wu ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe megbedede ƒe dzodzo?

• Mo Hehe: Kamedede sia tɔa ŋku megbe deltoids, rhomboids, kple etame mɔ̃wo, siwo nye lãmeka mawo ke siwo wowɔ dɔ le Dumbbell Reverse Fly me; esia tsɔtsɔ kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo nada asɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Bent Over Rows: Bent over rows kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo, abe alesi Dumbbell Reverse Fly ene, gake wowɔa nu vevitɔ hã be wòali ke, si wɔnɛ be wò kamededea sesẽna ɖe edzi eye wòɖea vi na wò.