Duƒuƒu yi Megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒuƒu yi Megbe
Duƒuƒu yi megbe nye kamedede tɔxɛ aɖe si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, enaa dadasɔ, ablaɖeɖe, kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔla siwo le didim be yewoatrɔ asi le yewoƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo vovovowo ŋu, kpakple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoatsɔ kamedede siwo mebɔ o atsɔ aʋli yewo ɖokui tae. Ame aɖe adi be yeade Backwards Run woƒe ɖoɖowɔɖi me be yeaɖe ŋgɔyiyi ƒe duƒuƒu ƒe nuwɔna ɖeka kolia la ɖa, ana yewoƒe kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yeado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒuƒu yi Megbe
- Dze egɔme kple duƒuƒu blewuu le teƒea, emegbe nàdze megbedede gɔme vivivi, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe klowo kɔm ɖe dzi eye yele yeƒe abɔwo ʋuʋum le ɣeyiɣi si sɔ kple wò afɔɖeɖewo me.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nadze ŋgɔ ne èle du ƒum, be nàƒo asa na abi aɖeke o.
- Dzi wò duƒuƒu ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe, gake nya nu tso nusiwo ƒo xlã wò ŋu be màgakli nu alo aƒu du ado go nane o.
- Vivivi la, ɖe wò blewu vaseɖe esime nàtɔ, nàtrɔ, eye nàgbugbɔ awɔe zi geɖe.
Nõuanded sooritamiseks Duƒuƒu yi Megbe
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Vodada si bɔ enye be woadze duƒuƒu yi megbe gɔme kple duƒuƒu blibo, si ate ŋu ana ame nadze anyi ahaxɔ abi. Dze egɔme vivivi, nànɔ wò duƒuƒu dzim ɖe edzi vivivi esi nèle dzidzeme kpɔm ɖe edzi eye kakaɖedzi le ŋuwò le ʋuʋua ŋu.
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nakɔ, eye nàlé ŋku ɖe wò abɔta ŋu be nàkpɔ afisi nèyina. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ alo yi megbe akpa la, ate ŋu ana nàda asɔ eye wòana nàxɔ abi.
- Zã Spotter alo Teƒe Si Woʋu: Vevietɔ ne ènye ame yeye le duƒuƒu yi megbe la, spotter ƒe amesinɔnɔ alo duƒuƒu le teƒe si le ʋuʋu ɖi si mɔxenuwo mele o ate ŋu axe mɔ ɖe afɔkuwo nu. Esi wònye be wò ŋku megakpɔa nu nyuie o ne èle du ƒum le megbe ta la, ele bɔbɔe be nàkli nu ɖe nusi mèkpɔna o dzi.
- De nu eme
Duƒuƒu yi Megbe KKK
Kas algajad saavad teha Duƒuƒu yi Megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Backwards Run ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe duƒuƒu kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be ame ƒe akpa si le ete la nada asɔ, wòawɔ ɖeka, eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu. Anyo hã be nàwɔ kamedede sia le teƒe si le dedie, si le ʋuʋu ɖi be màgakli nu alo aƒu du adze naneke dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒuƒu yi Megbe?
- Backward Sprint, si bia be woaƒu du ayi megbe le duƒuƒu sesẽ me, si wozãna zi geɖe le kamedefefewo ƒe hehexɔxɔ me tsɔ doa ablaɖeɖe ɖe ŋgɔ.
- Retro Walk, si nye tɔtrɔ blewu si me amea zɔna yia megbe, zi geɖe la, dzoxɔxɔ alo fafa ƒe taɖodzinuwo ta.
- Duɖimekeke si woyɔna be Backward Lunge Run, afisi duƒula la wɔa aɖuɖɔtoewo le esime wòle megbe yim, si naa ŋusẽ geɖe wu kamededea kpena ɖe duɖimekekea ŋu.
- Zigzag Backwards Run, afisi duƒula la ʋãna yia megbe le zigzag ƒe nɔnɔme me, si doa kplamatse woƒe teƒe ŋuti sidzedze kple ablaɖeɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒuƒu yi Megbe?
- "Klo Kɔkɔwo" nye kamedede bubu si kpena ɖe Backwards Run ŋu elabena edoa dzitodzito ƒe kamedede ɖe ŋgɔ, doa ŋusẽ hip flexor kple quadriceps lãmekawo, siwo le vevie nenema ke le liƒo kple ŋusẽ me léle ɖe asi le megbeduɖimekeke me.
- "Aɖuɖɔtoewo" kpena ɖe Backwards Run ŋu to ŋusẽdodo glutes, quadriceps, kple hamstrings, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le megbeduɖimekeke me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Duƒuƒu yi Megbe
- Duƒuƒu si trɔna ɖe megbe
- Duƒuƒu yi megbe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio kamedede
- Megbe ƒe ʋuʋu cardio
- Retro duƒuƒu ƒe kamedede
- Duƒuƒu le mɔ si trɔ megbe nu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe duƒuƒu yi megbe
- Dzitodzito me kamedede kple duƒuƒu yi megbe
- Duƒuƒu yi megbe hena ŋutilã ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ kple duƒuƒu si trɔna ɖe megbe