Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi
Decline Leg Hip Raise nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe ŋutilã nada asɔ nyuie wu, eye yewoana kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpaa ƒe ɖiɖi me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi
- Da wò asiwo ɖe zikpui la ƒe axawo dzi be woalé wo ɖe te, eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe zikpui la ŋu.
- Kɔ wò akɔta tso zikpui dzi to wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒoƒo me esime nèle wò afɔwo kɔm ɖe tsitrenu le ɣeyiɣi ma ke me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le dzɔdzɔe eye wò akɔta kɔ bliboe.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi zikpui la dzi eye nàtrɔ wò afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Kɔ wò afɔwo kple akɔta blewu le mɔ si dzi nàɖu nu, emegbe nàgaɖiɖi wo ɖe anyi kple dziɖuɖu ma ke. Esia ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Engage Your Core: Kamedede vevi aɖe koŋue nye Decline Leg Hip Raise. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye be nàzã wò afɔwo ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ wò akɔta, tsɔ wu be nàƒo wò akɔta.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Xɔxɔ: Ne èkɔ wò akɔta ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye mègawɔ akɔta o. Ne èƒo wò akɔta la, ate ŋu ana wò akɔta natsi eye wòana nàse veve alo axɔ abi.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya bliboa
Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Leg Hip Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu. Kamedede sia ku ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete koŋ ŋu, gake ele vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woakpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie eye wole dedie. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi?
- Stability Ball Leg Hip Raise: Tɔtrɔ sia zãa stability ball tsɔ tsɔa dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna wu eye wòdoa dzidzɔ na ame.
- Weighted Decline Leg Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome be wòagatsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò akɔta ƒe ƒoƒo kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe edzi.
- Single Leg Decline Hip Raise: Esia nye esi de ŋgɔ wu si me nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ƒodo ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu ɖe eŋu ɖekaɖeka.
- Decline Leg Hip Raise with Twist: Tɔtrɔ sia tsɔa ʋuʋudedi dea ʋuʋua tame be wòaƒo lãmeka siwo le tsia dzi la nu ƒu, si tsɔa nusi trɔna kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi?
- Russian Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe Decline Leg Hip Raise ŋu esi wole susu hem yi obliques, si nye lãmeka vevi siwo hã wɔa dɔ le akɔta ƒe kɔkɔme ƒe akpa aɖe, si wɔnɛ be core ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nyona ɖe edzi.
- Hanging Knee Raise kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Decline Leg Hip Raise elabena etɔa ŋku abs si le ete kple hip flexors, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le decline leg hip raise me, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ðe asi le Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Ðe afɔ kɔkɔ ɖe dzi na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Declin afɔ akɔta kɔkɔ mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Ðe asi le hip raise kamedede ŋu
- Afɔ kɔkɔ hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Gbe afɔdzidede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kple akɔta ƒe kamedede