EZ-Barbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
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EZ-Barbell Lying Triceps Extension nye ŋusẽdodo hehena kamedede si koŋ tsia tre ɖe triceps ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu lãmekawo ɖo eye wòna ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple dɔwɔna siwo hiã be woatsɔ afɔ etɔ̃ sesẽwo awɔ dɔe me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ-Barbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe enu bliboe, nàkɔ barbell la ɖe wò akɔta tẽ eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò afɔwo. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta koe nàʋuʋu. Ele be barbell la naɖiɖi ɖe wò ŋgonu tame tututu.
- Tsɔe vie ne aŋea te ɖe wò ŋgonu ŋu, emegbe nàtu aŋea agbugbɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔta keke ɖe enu kple wò afɔti etɔ̃ zazã atsɔ akɔ kpekpemea dzi.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be yeƒe afɔ etɔ̃ nawɔ dɔ nyuie.
Nõuanded sooritamiseks EZ-Barbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewu eye nàɖu edzi ɖo ta wò ŋgonu. Ele vevie be màgawɔ kaba awɔ ʋuʋu sia o elabena ate ŋu ahe abi vɛ. Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Zi alesi ʋuʋua le blewu eye nèɖua edzii la, zi nenemae wò afɔkpodzi etɔ̃awo wɔa dɔe.
- Kekeɖenu Bliboe: Ne ègbugbɔ tu atikplɔa yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe la, kpɔ egbɔ be yekeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake mègaƒo asa na wò abɔtawo tutu o. Esia nana be afɔ etɔ̃awo ƒe tete nɔa te eye wòxea mɔ na wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe tete madzemadzee.
- Na Wò Abɔta Nanɔ Eme: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàna abɔta nado ɖe axawo dzi le kamededea me. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ɣeyiɣi bliboa me
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ-Barbell Lying Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid EZ-Barbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si tɔa ŋku triceps la tso dzogoe bubu dzi eye wòdzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la kple asiléle si te ɖe eŋu wu, si tea gbe ɖe triceps ƒe axadzi ta dzi wu.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu afisi nèɖiɖia barbell la ɖe wò ŋgonu, eyatae wotsɔ ŋkɔ nɛ be ‘skull crusher’, hafi gakɔe ɖe dzi ake.
- One-Arm EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ kɔa barbell la ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo eye wòana kamededea nadzi ɖe edzi
Millised on head täiendavad harjutused EZ-Barbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe EZ-Barbell Lying Triceps Extension ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke (triceps) taɖodzinu gake tso dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe ɖiɖi kple gɔmesese ŋu.
- Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Abe EZ-Barbell Lying Triceps Extension ene la, taɖuɖɔɖɔɖɔmɔ̃wo ɖea tagbɔdɔlékuiwo ɖe vovo, gake wotsɔa ʋuʋu vovovowo hã dea eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye lãmekawo nado dzi.
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