Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sissejuhatus Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

Flexion Leg Sit up nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ, enaa dadasɔ nyuie wu, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatu nu vevi sesẽ aɖe ɖo, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yeado alɔ kamedede bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• Blo wò klowo eye nàhe wo ayi dzi aɖo ta wò akɔta, nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò tame tso anyigba, nàdze agbagba be yeana yeƒe akɔta nate ɖe wò klowo ŋu alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò tame blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm tsɔ le ʋuʋua dzi ɖum eye mèle ŋu ɖom ɖe ʋuʋua ŋu o.

Nõuanded sooritamiseks Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Esi nèbɔbɔ nɔ anyi la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me, ke menye wò kɔ alo wò tame ɖeɖeko o. Vodada si bɔ enye be nàhe nu ayi dzi tso kɔ alo abɔta, si ate ŋu ana teƒe siawo nate ɖeɖi ame ŋu eye màna kamedede si nèdi la nasu wò akɔta o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Le ʋuʋu si dzi nèɖu me la, kɔ wò tame ɖe dzi ɖo ta wò klowo gbɔ, emegbe nàɖiɖi akɔta blewuu ɖe anyi. Ƒo asa na vodada si nye be nàwɔ nu kabakaba alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye wò akɔta ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ si dzi nàɖu.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Yagbɔgbɔ ƒe mɔnu nyuitɔ le vevie be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye...

Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flexion Leg Sit up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ ame le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

• Tɔtrɔ bubue nye Reverse Crunch, afisi le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò akɔta ɖe dzi heɖia wo ɖe anyi esime nèle wò afɔwo dzi bɔbɔm.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye tɔtrɔ si tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe flexion leg sit up ŋu, wɔa dɔ le obliques kpakple core hã ŋu.
• V-Up nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi wodoa ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔa "V" ƒe nɔnɔme.
• Mlɔeba la, Flutter Kick nye tɔtrɔ si me woɖɔlia afɔawo heɖiɖia wo ɖe anyi le ʋuʋu si le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene me esime woléa ame ƒe akpa si le etame ɖe te le nɔnɔme si me wokɔ wo dzi le.

Millised on head täiendavad harjutused Flexion Leg Nɔ anyi ɖe dzi?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Flexion Leg Sit up ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi, siwo wozãna zi geɖe le kamededea ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo dzina ɖe edzi.
• Keke ƒe Ʋuʋu: Esiawo kpena ɖe Flexion Leg Sit up ŋu elabena wolɔa afɔ ƒe ʋuʋu si wotsɔ kpe ɖe ƒoƒo ŋu hã ɖe eme, wowɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple ete siaa ŋu, eye wowɔa ɖeka le wo dome nyuie wu.