Fli si Wotrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si Wotrɔ
Inverted Row nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple biceps me, gake enaa nu vevi bliboa ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, ana wò heheŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie si wɔa dɔ nyuie nanɔ asiwò.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotrɔ
- Do asi ɖe dzi eye nàtsɔ asiléƒe si wotsɔ asi lée la lé atikplɔa, eye asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame ne wò akɔta ka asi ʋuƒoa ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na kamededea zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotrɔ
- **Asiléle Kple Abɔ ƒe Nɔnɔme:** Lé atikplɔa kple asiléƒe si keke vie wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo dome. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò. Vodada siwo bɔ dometɔ aɖewoe nye be woalé atikplɔa sesĩe akpa alo woabɔbɔ akpa, eye esia evea siaa ate ŋu ana asi kple asibidɛ nate ɖe ame dzi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ele be woawɔ fli si wogbugbɔ trɔ la le blewu, si dzi woaɖu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ayi ʋuƒoa gbɔ, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò tame ƒe ŋusẽ zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu.
- **Engage Your Core:** Engage your core lãmekawo le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe ɖe te eye wòaxe mɔ na wò
Fli si Wotrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Fli si Wotrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo esi ƒe sesẽme le sue wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotrɔ?
- Close-Grip Inverted Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa ʋuƒoa ɖe wo nɔewo ŋu wu, eye wò susu nɔa wò biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ŋu wu.
- Fli si Wotrɔ Kple Afɔ Siwo Wokɔ: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi la, èdzia eƒe sesẽme ɖe edzi eye nèwɔa wò lãmeka veviwo geɖe wu.
- Inverted Row with Weighted Vest: Vest si woda kpekpeme na dodo le kamededea me naa tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.
- Single-Arm Inverted Row: Mɔɖeɖe sia bia be nàhe ɖokuiwò ayi dzi to alɔ ɖeka ko zazã me le ɣeyiɣi ɖeka me, si nana wò dadasɔ nyona ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ wò lãmekawo le akpa ɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotrɔ?
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe fli siwo wogbugbɔ ŋu elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo dzi, si doa akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ, eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi si le vevie ŋutɔ na fli siwo wogbugbɔ wɔ nyuie.
- Fli si wobɔbɔ ɖe anyi nye kamedede si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe fli si wogbugbɔ ŋu elabena latissimus dorsi kple rhomboids koŋue wòɖoa tae, abe fli si wogbugbɔ trɔ ene, gake ewɔa dɔ kple akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto hã, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si le goglo nyuie na... ŋutilã ƒe tame.
Seotud märksõnad Fli si Wotrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Inverted Row ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe tɔdziʋukuku
- Inverted Row na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Inverted Row megbe kamedede
- Aƒeme megbe kamededewo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Inverted Row mɔnu