Gbeƒãɖeɖe Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gbeƒãɖeɖe Press
Decline Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete, si naa akɔta ƒe gɔmesese bliboa kple ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa siwo le didim be yewoatrɔ asi le yewoƒe akɔta ƒe kamedede vovovowo ŋu eye yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Decline Press ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana lãmekawo nawɔ ɖeka nyuie wu, woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woadzi dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeƒãɖeɖe Press
- Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me le wo nɔewo gbɔ abe abɔta ƒe kekeme ene, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò afɔwo.
- Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi ɖo ta wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye womele dzo dam o.
- Tu dumbbells la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe evɔ màxe wò abɔta o.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena ɣeyiɣi si nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeanɔ te le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Gbeƒãɖeɖe Press
- **Grip kple Elbow Alignment**: Lé barbell la kple asiléƒe si keke vie wu abɔta ƒe kekeme. Ne èɖiɖi aŋea ɖe anyi la, kpɔ egbɔ be wò abɔta le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒe dzobibi ɖe axawo dzi elabena ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ðe barbell la ɖe wò akɔta ƒe anyime le mɔ si dzi nàɖu nu le blewu, emegbe nàgatue ɖe dzi evɔ màtu wò abɔtawo ɖe etame o. Ƒo asa na kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ atutui ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbugbɔ ya ne èle barbell la ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle yame
Gbeƒãɖeɖe Press KKK
Kas algajad saavad teha Gbeƒãɖeɖe Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Press kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame si kpɔa kamededea alo hehenala nanɔ anyi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete eye wònye bench press si wozãna ɖaa ƒe tɔtrɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Gbeƒãɖeɖe Press?
- Ðeɖiteameŋu ƒe Afɔɖeɖewo: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ afɔdzidede kple wò afɔwo ɖe dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete.
- Close-Grip Decline Bench Press: Tɔtrɔ sia bia be woazã asiléle ɖe barbell la ŋu kplikplikpli le decline bench press me, si trɔa susu ɖe akɔta etɔ̃ kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo ŋu.
- Decline Dumbbell Flyes: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ flyes le decline bench dzi, si tɔa ŋku akɔta tso dzogoe bubu dzi eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔta ƒe lãmeka siwo le gota la gɔme.
- Smith Machine Decline Press: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃ na decline press, si naa wò li ke eye wònana nète ŋu léa fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu evɔ màtsi dzi ɖe kpekpeme ƒe dadasɔ ŋu o.
Millised on head täiendavad harjutused Gbeƒãɖeɖe Press?
- Dumbbell Flyes hã kpena ɖe Decline Press ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu gake le mɔ bubu nu, elabena wolɔa hehe ƒe ʋuʋu ɖe eme tsɔ wu be woate ɖe wo dzi, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le lãmekaawo ŋu le mɔ bubu nu eye wodoa dadasɔ ɖe ŋgɔ le lãmekawo ƒe tsitsi me.
- Incline Press nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Decline Press ŋu elabena etɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame, si kpɔa egbɔ be wowɔ dɔ nyuie le akɔta ƒe akpawo katã ŋu hena akɔta ƒe tsitsi si le goglo nyuie.
Seotud märksõnad Gbeƒãɖeɖe Press
- Cable Decline Zi kamedede dzi
- Akɔta kamedede kple ka
- Decline Zi akɔta ƒe ɖoɖowɔɖi dzi
- Cable kamedede na akɔta ƒe akpa si le anyime
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe kamededewo na akɔta
- Decline Cable Press ƒe mɔnu
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Cable machine akɔta kamededewo
- Decline Te ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu
- Akɔta ƒe kamedede kple kaƒomɔ̃