Thumbnail for the video of exercise: Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

Ülatuse profiil

KehaosAsiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
VarustusGeduenuya
Esmane LihasedBrachialis
Teisene LihasedBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi ƒe Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si woɖo taɖodzinu na si me wotsia dzi ɖe biceps ɖeɖe ɖe aga kple etutu ŋu. Enyo na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le kple susu tsɔtsɔ ɖe nɔnɔme ŋu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be woatsɔ ana abɔta ƒe lãmekawo naɖe dzesi nyuie wu, ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana lãmekawo nada asɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

  • Lé EZ bar alo dumbbells kple asiléƒe, asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye nànɔ anyi ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, nàtsɔ wò abɔtawo aɖo padding la dzi eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
  • Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, ƒo kpekpeme la ɖe dzi to wò abɔta ƒoƒo me, vaseɖe esime wò abɔta natsi tre eye wò abɔta naƒo keŋkeŋ.
  • Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàmimi wò biceps le ʋuʋua tame.
  • Ðe kpekpeme la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàkeke wò biceps, emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

  • **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle kamededea wɔm la, ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu ne èle kpekpeme kɔm hele eɖiɖim siaa. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò biceps nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
  • **Full Range of Motion**: Vodada bubu si bɔ enye be womezãa ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Dze agbagba nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme evɔ màxe wò abɔta o, eye nàƒo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ. Esia ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
  • **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Mègadze egɔme kple kpekpeme kpekpewo o. Agba tsɔtsɔ fũ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme tsoe

Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl KKK

Kas algajad saavad teha Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Preacher Curl ƒe kamededea godoo. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be gɔmedzelawo nana hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl?

  • Incline Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia me la, woɖoa zikpui la ɖe incline dzi, si trɔa tsitretsitsi ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na bicep ƒe akpa vovovowo.
  • Abɔ Ðeka ƒe Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàƒo alɔ ɖeka ɖe ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nanɔ bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo.
  • Hammer Preacher Curl: Le esi teƒe be nàlé dumbbell alo barbell la ɖe hammer grip me (eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis lãmekawo tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.
  • Reverse Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé barbell la kple asiléƒe si le dzi (asibidɛwo dze ŋgɔ anyime), si tea gbe ɖe brachioradialis kple extensor lãmeka siwo le ŋgɔgbe abɔta dzi

Millised on head täiendavad harjutused Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl?

  • Hammer Curls nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Seated Preacher Curls elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le biceps ŋu ko o, ke wowɔa dɔ le brachialis kple brachioradialis, lãmeka eve siwo ate ŋu ana abɔwo ƒe lolome bliboa nadzi ɖe edzi hã.
  • Concentration Curls nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Seated Preacher Curls elabena woɖea biceps ɖe vovo le mɔ ma ke nu, gake le alɔ ƒe nɔnɔme ta la, wotea gbe ɖe bicep ƒe ta dzi geɖe wu, si kpena ɖe ame ŋu be woatu lãmeka ƒe ‘ta’ ma si wobiãa ŋu na la ɖo.

Seotud märksõnad Gbeƒãɖela si bɔbɔ nɔ anyi Curl

  • "Dumbbell bɔbɔ nɔ anyi Gbeƒãɖela Curl".
  • "Biceps kamedede kple Dumbbell".
  • "Abɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo".
  • "Dumbbell Gbeƒãɖela ƒe Curl Mɔnu".
  • "Biceps Curl si bɔbɔ nɔ anyi".
  • "Abɔta Toning Kamededewo kple Dumbbell".
  • "Mawunyagblɔla si bɔbɔ nɔ anyi Curl na Biceps".
  • "Abɔta ƒe Kamedede Sesẽ".
  • "Dumbbell Kamededewo na Abɔta ƒe Lãmetsiwo".
  • "Bicep Curl ƒe vovototo siwo wɔa dɔ nyuie".