Hawatɔwo ƒe Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hawatɔwo ƒe Squat
Hawaiitɔwo ƒe Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime, si koŋ ɖea eƒe akɔta, akɔtaƒu, kple afɔ ene ŋu, eye wònaa dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu ade Hawaiitɔwo ƒe Squat woƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, akɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye wòatsɔ nu vovovowo akpe ɖe woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hawatɔwo ƒe Squat
- Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi megbe eye nàtsoe ɖe wò miasi megbe, esime nèle klo eveawo bɔbɔm be nàɖiɖi ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi.
- Ne èle ɖiɖim ɖe lãkusia me la, trɔ wò akɔta ɖe miame, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu be nàlé dumbbell la ɖe axadzi.
- Tu wò miame afɔkpodzi be nàgatsi tre dzɔdzɔe ake, nàtrɔ wò akɔta atrɔ ayi titina eye nàgbugbɔ dumbbell la ava wò akɔta ŋgɔ.
- Gbugbɔ wɔ esia kple afɔ kemɛa, nàtsɔ wò miasi afɔ ɖe megbe eye nàtrɔ ɖe ɖusime, be nàwu Hawaiitɔwo ƒe Squat la ƒe ƒoƒo blibo ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Hawatɔwo ƒe Squat
- **Maintain Balance**: Vodada si bɔ ɖe Hawaiitɔwo ƒe squat ŋue nye be woagada asɔ o. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe nya ɖeka aɖe si le ŋgɔwò ŋu eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be nànɔ te sesĩe ahaɖu ɖokuiwò dzi le ʋuʋua me.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo aɖiɖi kabakaba akpa, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ.
- **Ðe Ðekawɔwɔ Nyuie**: Kpɔ egbɔ be wò klo si le tsitrenu la sɔ kple wò afɔ eye meʋuʋu yi eme alo yi gota le ƒuƒuiƒe o. Ne womewɔa nu ɖe ɖoɖo nu nyuie o nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo ŋu.
- **Zã
Hawatɔwo ƒe Squat KKK
Kas algajad saavad teha Hawatɔwo ƒe Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hawaiitɔwo ƒe Squat kamededea. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne lãmesẽnya aɖe le ŋuwò la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Hawatɔwo ƒe Squat?
- Hawaiitɔwo ƒe Kpekpeme: Ne ètsɔ kpekpemewo kpe ɖe wò Hawaiitɔwo ƒe Afɔdzidede ŋu la, ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtu lãmekawo ƒe ŋusẽ geɖe wu ɖo.
- Hawaiitɔwo ƒe Squat with a Twist: Twist dede wò squat me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ eye wò ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi.
- Hawaiitɔwo ƒe Titri: Ne ètsɔ titri kpe ɖe wò ƒuƒu ƒe nuwuwu ŋu la, ate ŋu ana kamededea ƒe dzitodzito ƒe akpa nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò bɔmb ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
- Hawaiitɔwo ƒe Tsitretsitsi Kple Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃wo: Tsitretsitsi ƒe kaƒoƒo zazã le wò akɔtaɣi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi, si ana kamededea nasesẽ wu.
Millised on head täiendavad harjutused Hawatɔwo ƒe Squat?
- Glute Bridges: Kamedede sia hã tɔa ŋku glutes kple hamstrings, abe Hawaii Squat ene, eye ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu geɖe wu, si le vevie ŋutɔ na Hawaii Squat ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
- Goblet Squats: Menye ɖeko goblet squats doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete abe Hawaii Squat ene ko o, ke ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple etame hã, si naa kamedede si me kɔ si kpe ɖe Hawaii Squat ƒe susu koŋ ŋu.
Seotud märksõnad Hawatɔwo ƒe Squat
- Hawaiitɔwo ƒe Squat kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quadriceps kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Hawaiitɔwo ƒe Squat ƒe mɔnu
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Alesi woawɔ Hawaiitɔwo ƒe Squat
- Thigh toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo
- Quadriceps kple Thighs ƒe kamedede
- Hawaiian Squat hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata kple akɔta ene