Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe flexors koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe akɔta ƒe akɔta alo akɔta ƒe akpa si le ete, si zi geɖe tsoa anyinɔƒe didi alo kamedede sesẽ gbɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• Tsi tre ɖe anyigba si wodo ɖe dzi la ŋgɔ, nàdze ŋgɔe, eye nàtsɔ afɔ ɖeka ƒe tame aɖo anyigba si le megbewò dzi, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ anyigba.
• Bli wò ŋgɔgbeklo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò megbeklo nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse keke si le wò akɔta kple ata ƒe ŋgɔgbe.
• Tsɔ ŋuɖɔɖɔɖo gafɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ afɔ evelia akeke.

Nõuanded sooritamiseks Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• Dadasɔ: Ele vevie ŋutɔ be nàda asɔ le kamedede sia me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne dadasɔ le sesẽm na wò la, dze agbagba nàlé fɔ ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi le ŋgɔwò ŋu alo nàzã gli alo ati aɖe atsɔ alé wò ɖe te.
• Ðoɖo Nyuitɔ: Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, eye mègatue ɖe gota akpa o. Ele be wò megbeklo nadze anyi ɖe anyigba. Ƒo asa na mɔɖeɖe be wò ŋgɔgbeklo nakeke to wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na wò klo ƒe ƒunukpeƒe.
• Engage Core: Zã wò core lãmekawo le kekeɖenudɔa katã me be nàna nàli ke eye nàna kekea ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso

Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Flexor Stretch kple Rear Foot Elevated kamedede, gake ele be woadze egɔme kple kɔkɔme si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Nu vevitɔe nye be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye màtue sesĩe akpa be nàƒo asa na abixɔxɔ o. Wokafui ɣesiaɣi be hehenala alo mɔfiala bibi aɖe nanɔ anyi le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be wowɔ kamededea nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

• Standing Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nètsia tre hekɔa afɔ ɖeka ɖe dzi ɖe anyigba kɔkɔ aɖe dzi le megbewò, eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke akɔta ƒe flexor la.
• Butterfly Hip Flexor Stretch nye anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ si me nètsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒui, eye nètutua wò klowo ɖe anyi be nàkeke akɔta ƒe afɔtiwo.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ si tso yoga me si me nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye nèkekea afɔ evelia ɖe megbe, eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke akɔta ƒe flexor la.
• Supine Hip Flexor Stretch nye mlɔƒe ƒe tɔtrɔ si me nèhea klo ɖeka ɖoa ta wò akɔta, eye nènaa afɔ evelia nɔa anyigba gbadzaa be wòakeke akɔta ƒe akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

• Quadriceps ƒe keke nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdidia akɔta ƒe ŋgɔgbe, si ɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe ʋuʋu dzi kpɔtɔna eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
• Psoas lãmeka ƒe kekeme gakpe ɖe Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi to psoas lãmeka, si nye akɔta ƒe flexor vevitɔwo dometɔ ɖeka, ŋu tẽ, si naa kekea nyona ɖe edzi eye wòdoa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ.